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심리적 웰빙을 위한 셀프케어 루틴과 팁 요즘같이 바쁜 일상 속에서 심리적 웰빙을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 정신적 스트레스를 해소하고, 마음의 평화를 찾기 위해 셀프케어 루틴을 실천하고 있습니다. 그렇다면 효과적인 셀프케어 루틴은 무엇일까요? 이 글에서는 심리적 웰빙을 위한 셀프케어 방법을 소개해 드리겠습니다.셀프케어 루틴의 중요성셀프케어란, 자신을 돌보고 챙기는 행동을 의미합니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적 건강을 모두 포함하며, 일상에서 자신을 위해 할 수 있는 작은 습관들을 통해 심리적 웰빙을 높일 수 있습니다. 셀프케어는 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 향상시키며, 장기적으로는 정신적 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.효과적인 셀프케어 루틴과 실천 방법 1. 규칙적인 운동운동은 몸과 마음에 활력을 불어넣어 줍.. 2024. 8. 22.

죽어라 운동해도 프레임이 넓어지지 않았던 이유+방법 등 운동과 턱걸이의 중요성 남성들은 넓은 상체를 원하며 종종 어깨 운동에 집중합니다.그러나 어깨는 매우 작은 근육으로, 전체 상체 프레임을 구축하는 데 큰 기여를 하지 못합니다.프레임을 넓히기 위해서는 가슴과 등을 강화해야 하며, 특히 등 운동은 광배근에 집중해야 합니다. 과학적으로, 턱걸이는 등을 넓히는 데 가장 효과적인 운동으로 입증되었습니다. 그러나 많은 사람들이 광배근을 제대로 사용하는 방법을 모릅니다.팔을 앞으로 내회전시키면 광배근의 활동이 증가하여 턱걸이의 효과를 극대화할 수 있습니다. 초보자들은 올바른 자세를 연습하면서 애플 다운 도구를 사용하여 견갑골을 제어하는 법을 배울 수 있습니다. 운동 시 가슴 위치의 중요성운동할 때는 등보다 가슴의 위치가 더 중요합니다. 중간 너비의 그립을 사용하.. 2024. 8. 12.

헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할) 초보자를 위한 효과적인 벌크업 운동 순서와 아이템효과적인 체격 강화를 위해서는 단순히 자주 운동하는 것보다 최적화된 순서와 아이템으로 운동하는 것이 중요합니다. 무계획적으로 운동할 경우 체격 변화를 기대하기 어렵습니다. 바쁜 일상 속에서 일반인이 무한히 시간과 에너지를 투자할 수는 없기 때문에, 효율적인 운동 아이템과 그 순서를 알아두는 것이 스마트한 운동 방법입니다.이 영상에서는 초보자가 빠르게 벌크업에 성공하기 위해 어떤 순서로 운동해야 하는지, 그리고 체격 변화를 촉진하는 가장 효과적인 운동 아이템들을 소개합니다. 벌크업을 위한 운동 규칙벌크업을 위해서는 불필요한 운동에 시간을 낭비하지 않고 규칙적으로 벌크업 운동을 해야 합니다. 이때 운동 항목을 대/중/소 분류로 나누어 실행하는 것이 좋습니다... 2024. 8. 10.

2주만 먹어도 염증이 줄어요! 아침공복에 보약보다 좋은 반드시 드셔야 할 최고 음식과 식습관 10가지! 10년은 젊어질 수 있는 아침공복 최고의 슈퍼음식과 생활습관 아침에 공복으로 식사할 때 주의할 점은?아침에 공복으로 식사할 때는 국물을 후루룩 말아 빨리 먹지 않도록 주의해야 합니다. 공복 상태의 위장은 밤 동안 10~12시간 동안 비어 있어 민감한 상태이므로, 자극 없이 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 기상 직후에는 미지근한 물을 마셔 혈액의 점도를 개선하고 신진대사를 촉진해야 합니다. 미지근한 물을 마시기 전에는 의사와 상담하여 제한해야 할 행동이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 아침에 건강에 좋은 습관은?아침에 소금물로 입안을 가글하는 것은 치주질환과 충치 예방에 효과적입니다. 요리 연기를 피하기 위해 아침부터 연기 나지 않는 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 아침 식사 시에는 국물을 천천히 섭취해야 합니다. 아침에 음식을 충분히 .. 2024. 7. 22.

"올챙이배 쏙 들어갑니다." 계란과 '이것' 같이 먹으면 가득 쌓인 뱃살 무조건 빠집니다. (이진복 원장 1부) 비만 해결방법, 올챙이란?'나오리 가정 학과'의 원장 이진복씨는 다이어트 클리닉에서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질환을 극복한 환자들을 보면서 다이어트의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 그는 비만이 단순한 외형적 문제를 넘어 심각한 질병임을 인식하고, 내장 지방에 쌓인 영양분을 제거하는 방법으로 올챙이에 대한 연구를 시작했습니다.다이어트 클리닉에서 권장하는 올챙이는 바삭하게 볶아 위생적이며, 수분이 없어 영양분을 온전히 섭취할 수 있습니다. 올챙이를 섭취하며 체중을 조절하면 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 이진복씨는 유튜브 채널 ‘닥터리 TV’를 통해 비만과 질병 연구 결과를 공유하며 건강한 다이어트 정보를 전파하고 있습니다. 비만의 문제점과 종류비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 통풍,.. 2024. 7. 21.

또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 치매와 노화 관리의 중요성생활습관 변화를 통해 치매 발병 가능성을 줄이고 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 가속 노화는 모든 질병의 발병 위험을 증가시키므로 관리가 필요합니다. 영양제 투자는 장기적으로 건강 관리 비용을 절감할 수 있습니다. 관리를 소홀히 하면 치매와 노화 증상이 발생할 가능성이 높아집니다. 2040년대에는 노인 돌봄 요구량이 200만 명에서 400만 명으로 증가할 전망입니다. 노화 속도가 건강에 미치는 영향노화 속도는 건강에 큰 영향을 미치며, 임종에 가까운 어르신의 중앙 실손 보험 부담금은 하루 100만 원씩 증가해 많은 비용이 소요됩니다. 노화 속도에 따라 60대의 건강 상태가 결정되므로 이를 조절하는 것이 중요합니다. 생활습관 변화로 노화 속도가 증가하면 스트레스 호르몬 분비가 늘.. 2024. 7. 20.

당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다. 당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다. 1. 혈당을 내리기 어려운 사람들을 위한 운동법 - 혈당 수치가 내려가지 않는 경우도 아무리 운동을 열심히 해도 있어서, 혈당 관리를 위해서는 운동 뿐만 아니라 식습관 관리도 중요하다. - 유산소 운동이 혈당을 내리기에 좋지만, 저강도 운동도 꾸준히 해보는 것이 효과적이다. - 운동 전 후에 혈당을 체크하는 것이 중요하며, 혈당이 높을 때 많은 양의 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의해야 한다. - 어떤 운동을 하더라도, 혈당을 내리는 효과가 없을 때에는 의사나 전문가의 충분한 상담과 검진을 받아보는 것이 좋다. - 의사나 전문가의 상담을 받아보고 초보자는 단계적으로 접근하여 조절해보며 점진적으로 운동을 늘려 나갈 수 있도록 하자. 2. 운동이.. 2024. 6. 27.

기능 의학 의사들이 알려주는, 아무도 몰랐던 갑상선의 진실! 갑상선과 갑상선 질환 자율신경 기능의학 갑상선 수술과 암 치료의 주된 관심사항?갑상선 수술 시 해조류나 위 문제에 조심해야 하며, 갑상선 기능 장애를 해결해야 해요.의사는 갑상선 수술을 자주 하며, 최근에는 작은 암은 조심스럽게 관찰 후 수술할 때가 많아요.갑상선 기능 이상으로 힘든 환자들이 많고, 갑상선암의 치료 방향도 변화하고 있어요.의사들이 외과와 갑상선 수술에 주력해왔고, 환자들에게 신중한 선택을 권고하고 있어요.갑상선 질환: 하시모토 갑상선염과 그레이브스병갑상선은 목의 아랫부분에 위치하며 신진대사와 관련된 호르몬을 분비하는 중요한 내분비선체이에요.하시모토 갑상선염과 그레이브스병은 갑상선 질환 중 흔히 알려진 것으로, 전자는 기능이 낮아지고, 후자는 너무 높아지는 특징을 보여요.이러한 질병은 자가면역에 의해 발생하여 갑상선이 손상을 입.. 2024. 6. 26.

갑상선 건강을 유지하기 위한 식습관은? 갑상선 건강을 유지하기 위한 식습관은?갑상선에 영향을 주는 음식은 별도로 없고, 고지방, 고탄수화물, 술, 담배를 줄이는 게 중요해요.건강한 생활습관으로 술을 줄이고, 저지방식으로 식사하며 탄수화물을 관리함으로써 갑상선 건강을 유지할 수 있어요.갑상선암과 관련된 식습관 오해를 이해하고, 건강한 식습관 조절이 가능해요.정홍규 선생님은 암 예방을 위해 건강한 식습관 및 생활습관을 강조하고 있어요.갑상선 호르몬 부족 시 대처 방법은?갑상선에서는 t4 호르몬을 비활성화하여 t3 활성화 호르몬으로 변환하여 이를 활용해.이 호르몬 전환은 간 및 대장, 말초 조직에서 이루어지며, 간 및 장 건강이 관여하여 전환율이 영향을 받아.갑상선 수술 또는 기능 저하증으로 호르몬 부족한 경우, 약 용량 조절을 통해 효율적인 개선.. 2024. 5. 12.

당뇨병 전단계인 당신이 꼭 지켜야 할 세 가지! 당뇨병 전 단계에 있는 사람들에게 꼭 지켜야 할 세 가지를 소개합니다.첫 번째로는 30분 이상의 운동을 해야 한다는 것이고, 이를 통해 혈당을 관리할 수 있다고 합니다.두 번째는 저녁 8시 이후 야식을 금지해야 한다는 것이며, 야식은 혈당을 더 올리므로 아침에 영향을 주는 것을 방지할 수 있다고 합니다.세 번째로는 꼭 지킬 수 있는 구체적인 목표를 세우는 것이 중요하다고 말합니다.일관된 노력과 습관으로 생활 속에서 자기 스스로의 습관을 바꾸는 것이 필요하다고 강조합니다. 당뇨 전단계의 운동 요령 - 당뇨 전단계에는 30분 정도의 가벼운 운동이 권장된다. - 가벼운 운동으로는 걷기와 같은 저강도 운동을 추천한다. - 단, 부상이 있는 경우나 기타 합병증을 가지고 있는 경우에는 조심해야 한다. - 무게가 많.. 2024. 2. 16.

당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법 당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법ㅣ당뇨명의 김광원 교수 1. 당뇨 가능성 확인 후 대상화, 식습관과 운동을 지속적으로 관리하자! - 당뇨병 전단계부터 대상화를 해야 한다. 생활 습관과 식습관을 점검하고 체중을 유지하며 꾸준히 운동하자. - 젊은 시절부터 당뇨병 증세가 없더라도 금형의 활을 준비하는 것처럼 대비하자. - 생활이 지저분하고 불규칙한 경우가 있다면, 정칠살을 유지하므로서 당뇨 예방에 기여할 수 있다. - 체중을 정상적으로 조절하며, 정기적인 식사와 충분한 수면, 그리고 꾸준한 운동 등으로 건강적인 생활습관을 유지하자. 2. ️🩸당뇨병 예방을 위한 방법: 약물 치료 없이 생활습관 교정 - 당뇨병 예방을 위해 많은 학자들이 약물 치료 없이 어떻게 예방할 수 있는지 연구하는 .. 2024. 2. 7.

당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법 당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법ㅣ당뇨명의 김광원 교수 1. 당뇨 가능성 확인 후 대상화, 식습관과 운동을 지속적으로 관리하자! - 당뇨병 전단계부터 대상화를 해야 한다. 생활 습관과 식습관을 점검하고 체중을 유지하며 꾸준히 운동하자. - 젊은 시절부터 당뇨병 증세가 없더라도 금형의 활을 준비하는 것처럼 대비하자. - 생활이 지저분하고 불규칙한 경우가 있다면, 정칠살을 유지하므로서 당뇨 예방에 기여할 수 있다. - 체중을 정상적으로 조절하며, 정기적인 식사와 충분한 수면, 그리고 꾸준한 운동 등으로 건강적인 생활습관을 유지하자. 2. ️🩸당뇨병 예방을 위한 방법: 약물 치료 없이 생활습관 교정 - 당뇨병 예방을 위해 많은 학자들이 약물 치료 없이 어떻게 예방할 수 있는지 연구하는 .. 2024. 2. 6.

죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요! 일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃 1. 복근 운동은 귀찮으나, 복근 자체를 키워야 보인다. - 복근이 안 보이는 이유는 체지방 때문이며, 체지방이 어느 정도 덮여 있어도 복근 알맹이가 굵고 선명하면 체지방을 뚫고 나온다. - 복근 운동에는 치명적인 문제가 있는데, 팔다리 같은 데는 많아도 복근 운동은 최소 30-40회를 내야 느낌이 온다. - 게다가 낮은 복근 근력은 나쁜 자세, 허리 통증, 다리 부상 등과 연결되기도 한다. - 하지만 복근이 중요한 이유는 복부 기관을 지지하고, 균형 잡힌 체형으로 유지하기 때문이다. - 따라서 복근 운동에 대한 인내심을 가지고 꾸준히 하면 좋다. 2. 효과적인 복근 운동을 소개합니다! - 해외 논문 분석 결과, 복근 운동으로 뱃살 제거하고 식스.. 2024. 2. 5.

2분할, 3분할? 운동 횟수가 아주 중요합니다. [분할법/반복수/루틴짜는법] 2분할, 3분할? 운동 횟수가 아주 중요합니다. [분할법/반복수/루틴짜는법] 1. 다양한 부위 운동으로 탄탄해지는 몸 만들기 - 체스트, 트라이셉스, 백, 바이셉스, 하체 및 어깨 운동으로 힘차게 운동합시다. - 안녕하세요, 피트블리 문석기입니다. 2. 근육을 키우기 위해 주간 몇 번 운동해야 할까요? - 무게 트레이닝 시, 운동 횟수나 1세트마다 들어야 할 중량 등 여러가지 요소에 대한 걱정이 많아 질 수도 있습니다. - 이번에는 근력운동에 대한 *운동 횟수, 셋트 수, 중량 등에 대해* 설명해 드릴 예정입니다. - *운동 빈도가 높을 수록 건강과 근력은 커지지만, 근육 형성은 시간이 오래 걸리는 큰 구조물*이라는 것을 명심해야 합니다. - 맨 처음 운동할 때는 신경이 발달하고 그 다음에 이어서 근육이.. 2024. 1. 25.

유산균, 프로바이오틱스 어떤걸 먹어야 할까? 유산균, 프로바이오틱스 어떤걸 먹어야 할까? [약사용설명서] 1. 국내 유명한 프로바이오틱스 제품 3가지 비교 - 국내 유명한 프로바이오틱스 제품 3가지를 비교해본다. - 비교할 제품은 '덴마크 유산균 이야기', '락토핏', '마이크로 바이옴' 세 가지다. - 사바사 프로바이오틱스 제품들은 사람마다 맞는 제품이 다르므로 우열을 가리기 어렵다. - 오늘은 각 제품의 스펙 특징을 객관적으로 소개한다. 2. '덴마크 유산균 이야기' 제품에서 믿을 수 있는 원료 사용. - '덴마크 유산균 이야기' 제품은 크리스찬한센의 균주를 사용하여 제작된다. - 유산균을 선택할 때, 항상 믿을 수 있는 회사의 제품 균주를 선택하는 것이 중요하다. - 이 제품은 크리스찬한센사의 비피도박테리움 애니멀리스 락티스 비비 테이블 균주.. 2024. 1. 22.

당뇨병 증상 3가지와 당뇨병 관리법 당뇨병 증상 3가지와 당뇨병 관리법 [숫자로 보는 건강] 1. ️🩸당뇨병에 대한 이해와 예방의 필요성 - 당뇨병은 혈당이 오르는 증상으로, 혈류의 장애에 따라 합병증과 생명의 위협까지 이어질 수 있다. - 세포와 조직에 적절한 에너지를 공급하지 못하며, 일반적으로 2형 당뇨병은 비건강적인 라이프스타일, 불규칙한 식습관 등으로 인해 유발된다. - 당뇨병은 구별 가능한 증상이 없으므로 매년 건강검진을 받고 혈당 수치를 체크하기를 권장한다. - 올바른 음식 조절, 운동 및 생활습관 관리를 통하여 당뇨병을 예방하며, 당뇨병으로부터 자신을 보호하기 위해서는 적극적이고 체계적인 대처가 필요하다. 2. ️🩺당뇨병 발생 원인과 초기 증상, 진단 방법 - 당뇨병은 1형 당뇨병(선천적)과 2형 당뇨병(후천적)으로 나뉘.. 2024. 1. 20.

건강을 위해 딱 1개 끊는다면 무조건 '이것' 입니다 건강을 위해 딱 1개 끊는다면 무조건 '이것' 입니다 (서울아산병원 정희원 교수) 1. ️ 스마트폰 사용이 건강에 나쁜 영향을 미침. 창의성과 집중력 감소, 우울증, 수면장애 등이 발생. 건강하게 살기 위해서는 이동성이 필요하므로 스마트폰 사용 줄이고 걷기를 늘릴 것 권장. - 스마트폰은 건강에 안좋은 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 신체활동 감소, 수면장애, 우울증 등의 원인이 됩니다. - 스마트폰 사용으로 창의성과 집중력이 감소합니다. 따라서 어떤 재미있는 것을 놓치지 않을까, 시간이 아깝다는 생각보다는 걷기를 늘리는 것이 좋습니다. - 뇌가 집중력을 다시 찾을 때에는 창의성과 집중력을 높일 수 있습니다. 누군가와 대화하는 것과 같이 뇌에 예측할 수 없는 정보가 들어올 때 뇌에 좋은 영향을 미칩니.. 2024. 1. 19.

약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 해봤습니다. (좋은 유산균을 직접 고르는 기준!까지) 1. ️유산균 선택 팁: 균주사, 균수, 균종의 배합비, 포장 상태, 가격 고려 - 한국에서 유명한 균주사 중 단이스코 랄라멘드, 크리스찬 한센, uas 등 유산균 균주사는 신뢰할 수 있다. - 균수는 하루 섭취량 기준으로 보통 50억~100억을 추천하며, 균수의 절대적인 양도 중요하다. - 균종의 배합 비를 알아야 하지만, 그중 우리가 알 지 못하는 것도 있으므로 개인적인 경험에 의해서 선택하는 것도 괜찮다. - 포장은 개별 포장이 되어 있고, 호일포장 또는 스틱 4로 된 것들이 좋다. - 가격은 1개월분 기준으로 만원대와 2만원대 사이가 적당하며, 2만원 이상이면 프리미엄.. 2024. 1. 18.

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