'💪건강에 좋은' 카테고리의 글 목록 Google Translate

본문 바로가기

💪건강에 좋은44

초보 러너를 위한 러닝 시작 가이드: 준비물부터 첫 달 계획까지 러닝은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나입니다. 체력 향상, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 얻을 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동이죠. 하지만 처음 러닝을 시작할 때는 몇 가지 기본적인 준비와 계획이 필요합니다. 이번 글에서는 초보 러너가 알아야 할 러닝 준비물과 첫 달 동안의 러닝 계획을 소개하겠습니다.😊러닝을 시작하기 위한 필수 준비물러닝화러닝의 가장 중요한 장비는 바로 러닝화입니다. 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 부상 예방과 러닝 성능 향상에 큰 도움이 됩니다. 전문 매장에서 자신의 발 모양을 분석하고, 쿠션이 충분히 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.러닝복편안하고 땀 흡수가 잘 되는 기능성 러닝복을 착용하는 것이 좋습니다. .. 2024. 9. 24.

가족력을 이기는 당뇨 예방 전략: 생활 속 실천 팁 🤝 당뇨병은 가족력이 중요한 위험 요소 중 하나로, 부모나 형제 중에 당뇨병 환자가 있을 경우 발병 가능성이 더 높아집니다. 하지만 당뇨병은 유전적 요소 외에도 생활 습관에 크게 영향을 받기 때문에, 적절한 예방 전략을 세운다면 충분히 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 가족력을 이기고 당뇨병을 예방할 수 있는 생활 속 실천 팁을 소개합니다. 😊1. 균형 잡힌 식단 유지 🍎가장 기본적인 당뇨 예방 방법은 식습관을 개선하는 것입니다. 혈당을 안정시키고, 인슐린 저항성을 낮추는 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 과도한 탄수화물이나 당분 섭취는 혈당을 급격히 올리기 때문에 주의해야 합니다.채소와 통곡물: 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물은 소화가 천천히 되어 혈당 급등을 막아줍니다. .. 2024. 9. 23.

갑상선암, 초기 증상부터 치료까지 꼭 알아야 할 정보 갑상선암은 목 앞쪽에 위치한 작은 내분비 기관인 갑상선에서 발생하는 암입니다. 비교적 흔하지 않은 암이지만, 다른 암에 비해 치료율이 높은 편이어서 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다. 이번 글에서는 갑상선암의 초기 증상, 진단 방법, 그리고 치료 과정에 대해 알아보겠습니다. 갑상선암의 초기 증상은 무엇일까?갑상선암은 초기 단계에서 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 다음과 같은 징후가 있다면 갑상선 검사를 고려해야 합니다.목에 만져지는 결절(혹): 갑상선암은 목에 단단한 결절로 나타나는 경우가 많습니다.목 통증: 결절이 커지면서 목에 통증이 느껴질 수 있습니다.음성 변화: 암이 성대를 자극하거나 손상시키면 목소리가 쉬거나 음성 변화가 나타날 수 있습니다.삼키기 어려움: 갑상선암이 진행되면 식.. 2024. 9. 23.

일주일 다이어트 중 흔히 저지르는 실수 5가지 🚫 일주일이라는 짧은 시간 안에 체중을 감량하려는 다이어트 계획은 효과적일 수 있지만, 잘못된 방법으로 진행되면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트를 하면서 흔히 저지르는 실수들이 있는데, 이를 피하는 것이 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 이번 글에서는 일주일 다이어트에서 자주 발생하는 실수 5가지를 살펴보고, 이를 어떻게 예방할 수 있는지 알려드리겠습니다. 😊1. 극단적인 칼로리 제한 🥄다이어트를 하면 많은 사람들이 가장 먼저 시도하는 것이 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것입니다. 하지만 너무 극단적으로 칼로리를 제한하게 되면 신체가 필요한 영양소를 충분히 얻지 못하게 되어, 오히려 기초 대사량이 감소하고 체중 감량이 더디게 될 수 있습니다. 또한, 지나친 칼로리 제한은 피로와 .. 2024. 9. 22.

일주일 만에 건강하게 살 빼는 7일 다이어트 플랜 🥗 단기간에 체중을 줄이고 싶지만, 건강을 해치지 않는 방법을 찾고 계신가요? 일주일이라는 짧은 시간 안에 무리하지 않으면서도 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 일주일 동안 실천할 수 있는 건강한 다이어트 플랜을 소개해 드리겠습니다. 이 계획은 영양소 균형을 맞추면서 체중을 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 함께 도전해 볼까요? 😊1. 첫째 날: 준비 단계 - 식이 조절 시작첫날은 몸을 다이어트 모드로 전환하는 데 중요한 날입니다. 갑작스러운 식단 변화는 체내에 무리를 줄 수 있기 때문에, 준비 단계로 식이 조절을 서서히 시작합니다.아침: 오트밀과 아몬드 우유, 베리류(딸기, 블루베리 등)를 곁들인 간단한 식사점심: 닭가슴살 샐러드(올리브 오일과 레몬 드레싱)저녁: 구운 .. 2024. 9. 21.

의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 1. 𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢, 3가지 기준에 맞는 약국용 유산균 제품 소개 - 유산균 골은법 기준에 맞는 약국 제품 중 3가지 제품 추천. - 알맞은 유산균을 선택해야 하는 이유는 대장에 있는 균이 내 대변 상태, 면역력, 호르몬, 기분, 암 발병과 영향을 미치기 때문이다. - 유산균을 고르는 기준은 3가지로, 검증된 원료 4균주, 충분히 연구된 입증된 균주, 충분한 균수가 필요하다. - 원양에서는 이 기준에 맞는 유산균 제품으로𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢를 추천한다. 2. 세 가지 약감 브랜드 L4B0, L4A2, LCSP3 중 L4B0 리뷰 - L4벤의 약감 .. 2024. 8. 30.

건강한 생활을 위한 습관: 매일 실천 가능한 7가지 팁 현대 사회에서 건강은 가장 중요한 자산 중 하나입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강을 유지하는 것이 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강한 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 🏃‍♂️이 글에서는 특별한 장비나 많은 시간을 투자하지 않고도 실천할 수 있는 일상 속 작은 변화들을 소개합니다. 이 습관들은 꾸준히 실천할 수 있는 것이며, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.아래 7가지 팁은 전문가들이 추천하는 방법들로, 지금 바로 일상에 적용해볼 수 있습니다.하루 10분 스트레칭매일 아침이나 잠들기 전에 10분만 투자해 스트레칭을 해보세요. 스트레칭은 근육을 풀어주고 유연성을 높여주며,.. 2024. 8. 25.

심리적 웰빙을 위한 셀프케어 루틴과 팁 요즘같이 바쁜 일상 속에서 심리적 웰빙을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 정신적 스트레스를 해소하고, 마음의 평화를 찾기 위해 셀프케어 루틴을 실천하고 있습니다. 그렇다면 효과적인 셀프케어 루틴은 무엇일까요? 이 글에서는 심리적 웰빙을 위한 셀프케어 방법을 소개해 드리겠습니다.셀프케어 루틴의 중요성셀프케어란, 자신을 돌보고 챙기는 행동을 의미합니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적 건강을 모두 포함하며, 일상에서 자신을 위해 할 수 있는 작은 습관들을 통해 심리적 웰빙을 높일 수 있습니다. 셀프케어는 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 향상시키며, 장기적으로는 정신적 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.효과적인 셀프케어 루틴과 실천 방법 1. 규칙적인 운동운동은 몸과 마음에 활력을 불어넣어 줍.. 2024. 8. 22.

죽어라 운동해도 프레임이 넓어지지 않았던 이유+방법 등 운동과 턱걸이의 중요성 남성들은 넓은 상체를 원하며 종종 어깨 운동에 집중합니다.그러나 어깨는 매우 작은 근육으로, 전체 상체 프레임을 구축하는 데 큰 기여를 하지 못합니다.프레임을 넓히기 위해서는 가슴과 등을 강화해야 하며, 특히 등 운동은 광배근에 집중해야 합니다. 과학적으로, 턱걸이는 등을 넓히는 데 가장 효과적인 운동으로 입증되었습니다. 그러나 많은 사람들이 광배근을 제대로 사용하는 방법을 모릅니다.팔을 앞으로 내회전시키면 광배근의 활동이 증가하여 턱걸이의 효과를 극대화할 수 있습니다. 초보자들은 올바른 자세를 연습하면서 애플 다운 도구를 사용하여 견갑골을 제어하는 법을 배울 수 있습니다. 운동 시 가슴 위치의 중요성운동할 때는 등보다 가슴의 위치가 더 중요합니다. 중간 너비의 그립을 사용하.. 2024. 8. 12.

헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할) 초보자를 위한 효과적인 벌크업 운동 순서와 아이템효과적인 체격 강화를 위해서는 단순히 자주 운동하는 것보다 최적화된 순서와 아이템으로 운동하는 것이 중요합니다. 무계획적으로 운동할 경우 체격 변화를 기대하기 어렵습니다. 바쁜 일상 속에서 일반인이 무한히 시간과 에너지를 투자할 수는 없기 때문에, 효율적인 운동 아이템과 그 순서를 알아두는 것이 스마트한 운동 방법입니다.이 영상에서는 초보자가 빠르게 벌크업에 성공하기 위해 어떤 순서로 운동해야 하는지, 그리고 체격 변화를 촉진하는 가장 효과적인 운동 아이템들을 소개합니다. 벌크업을 위한 운동 규칙벌크업을 위해서는 불필요한 운동에 시간을 낭비하지 않고 규칙적으로 벌크업 운동을 해야 합니다. 이때 운동 항목을 대/중/소 분류로 나누어 실행하는 것이 좋습니다... 2024. 8. 10.

2주만 먹어도 염증이 줄어요! 아침공복에 보약보다 좋은 반드시 드셔야 할 최고 음식과 식습관 10가지! 10년은 젊어질 수 있는 아침공복 최고의 슈퍼음식과 생활습관 아침에 공복으로 식사할 때 주의할 점은?아침에 공복으로 식사할 때는 국물을 후루룩 말아 빨리 먹지 않도록 주의해야 합니다. 공복 상태의 위장은 밤 동안 10~12시간 동안 비어 있어 민감한 상태이므로, 자극 없이 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 기상 직후에는 미지근한 물을 마셔 혈액의 점도를 개선하고 신진대사를 촉진해야 합니다. 미지근한 물을 마시기 전에는 의사와 상담하여 제한해야 할 행동이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 아침에 건강에 좋은 습관은?아침에 소금물로 입안을 가글하는 것은 치주질환과 충치 예방에 효과적입니다. 요리 연기를 피하기 위해 아침부터 연기 나지 않는 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 아침 식사 시에는 국물을 천천히 섭취해야 합니다. 아침에 음식을 충분히 .. 2024. 7. 22.

"올챙이배 쏙 들어갑니다." 계란과 '이것' 같이 먹으면 가득 쌓인 뱃살 무조건 빠집니다. (이진복 원장 1부) 비만 해결방법, 올챙이란?'나오리 가정 학과'의 원장 이진복씨는 다이어트 클리닉에서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질환을 극복한 환자들을 보면서 다이어트의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 그는 비만이 단순한 외형적 문제를 넘어 심각한 질병임을 인식하고, 내장 지방에 쌓인 영양분을 제거하는 방법으로 올챙이에 대한 연구를 시작했습니다.다이어트 클리닉에서 권장하는 올챙이는 바삭하게 볶아 위생적이며, 수분이 없어 영양분을 온전히 섭취할 수 있습니다. 올챙이를 섭취하며 체중을 조절하면 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 이진복씨는 유튜브 채널 ‘닥터리 TV’를 통해 비만과 질병 연구 결과를 공유하며 건강한 다이어트 정보를 전파하고 있습니다. 비만의 문제점과 종류비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 통풍,.. 2024. 7. 21.

또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 치매와 노화 관리의 중요성생활습관 변화를 통해 치매 발병 가능성을 줄이고 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 가속 노화는 모든 질병의 발병 위험을 증가시키므로 관리가 필요합니다. 영양제 투자는 장기적으로 건강 관리 비용을 절감할 수 있습니다. 관리를 소홀히 하면 치매와 노화 증상이 발생할 가능성이 높아집니다. 2040년대에는 노인 돌봄 요구량이 200만 명에서 400만 명으로 증가할 전망입니다. 노화 속도가 건강에 미치는 영향노화 속도는 건강에 큰 영향을 미치며, 임종에 가까운 어르신의 중앙 실손 보험 부담금은 하루 100만 원씩 증가해 많은 비용이 소요됩니다. 노화 속도에 따라 60대의 건강 상태가 결정되므로 이를 조절하는 것이 중요합니다. 생활습관 변화로 노화 속도가 증가하면 스트레스 호르몬 분비가 늘.. 2024. 7. 20.

당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다. 당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다. 1. 혈당을 내리기 어려운 사람들을 위한 운동법 - 혈당 수치가 내려가지 않는 경우도 아무리 운동을 열심히 해도 있어서, 혈당 관리를 위해서는 운동 뿐만 아니라 식습관 관리도 중요하다. - 유산소 운동이 혈당을 내리기에 좋지만, 저강도 운동도 꾸준히 해보는 것이 효과적이다. - 운동 전 후에 혈당을 체크하는 것이 중요하며, 혈당이 높을 때 많은 양의 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의해야 한다. - 어떤 운동을 하더라도, 혈당을 내리는 효과가 없을 때에는 의사나 전문가의 충분한 상담과 검진을 받아보는 것이 좋다. - 의사나 전문가의 상담을 받아보고 초보자는 단계적으로 접근하여 조절해보며 점진적으로 운동을 늘려 나갈 수 있도록 하자. 2. 운동이.. 2024. 6. 27.

기능 의학 의사들이 알려주는, 아무도 몰랐던 갑상선의 진실! 갑상선과 갑상선 질환 자율신경 기능의학 갑상선 수술과 암 치료의 주된 관심사항?갑상선 수술 시 해조류나 위 문제에 조심해야 하며, 갑상선 기능 장애를 해결해야 해요.의사는 갑상선 수술을 자주 하며, 최근에는 작은 암은 조심스럽게 관찰 후 수술할 때가 많아요.갑상선 기능 이상으로 힘든 환자들이 많고, 갑상선암의 치료 방향도 변화하고 있어요.의사들이 외과와 갑상선 수술에 주력해왔고, 환자들에게 신중한 선택을 권고하고 있어요.갑상선 질환: 하시모토 갑상선염과 그레이브스병갑상선은 목의 아랫부분에 위치하며 신진대사와 관련된 호르몬을 분비하는 중요한 내분비선체이에요.하시모토 갑상선염과 그레이브스병은 갑상선 질환 중 흔히 알려진 것으로, 전자는 기능이 낮아지고, 후자는 너무 높아지는 특징을 보여요.이러한 질병은 자가면역에 의해 발생하여 갑상선이 손상을 입.. 2024. 6. 26.

이전 1 2 3 다음

티스토리툴바