죽어라 운동해도 프레임이 넓어지지 않았던 이유+방법

 

등 운동과 턱걸이의 중요성

 

남성들은 넓은 상체를 원하며 종종 어깨 운동에 집중합니다.

그러나 어깨는 매우 작은 근육으로, 전체 상체 프레임을 구축하는 데 큰 기여를 하지 못합니다.

프레임을 넓히기 위해서는 가슴과 등을 강화해야 하며, 특히 등 운동은 광배근에 집중해야 합니다. 

과학적으로, 턱걸이는 등을 넓히는 데 가장 효과적인 운동으로 입증되었습니다. 

그러나 많은 사람들이 광배근을 제대로 사용하는 방법을 모릅니다.

팔을 앞으로 내회전시키면 광배근의 활동이 증가하여 턱걸이의 효과를 극대화할 수 있습니다. 

초보자들은 올바른 자세를 연습하면서 애플 다운 도구를 사용하여 견갑골을 제어하는 법을 배울 수 있습니다.

 

 

운동 시 가슴 위치의 중요성

운동할 때는 등보다 가슴의 위치가 더 중요합니다. 

중간 너비의 그립을 사용하여 애플 다운 운동을 수행할 때, 복근의 근전도가 더 크며 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 애플 다운을 할 때는 손바닥과 팔의 힘을 사용할 수 있는 중간 그립을 사용하는 것이 좋으며, 팔을 자연스럽게 회전시키며 당기는 것이 효과적입니다. 이 자세와 운동을 배우면 견갑골이 점차 벌어집니다.

등 운동은 필연적으로 이두근이나 몸통 근육을 사용하게 되므로, 부상을 피하기 위해 도구를 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

https://youtu.be/Jx7nqEgC5-U?si=FmSw8v8rUDYEXA8I