죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요!

일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃

 

1. 복근 운동은 귀찮으나, 복근 자체를 키워야 보인다.
- 복근이 안 보이는 이유는 체지방 때문이며, 체지방이 어느 정도 덮여 있어도 복근 알맹이가 굵고 선명하면 체지방을 뚫고 나온다.
- 복근 운동에는 치명적인 문제가 있는데, 팔다리 같은 데는 많아도 복근 운동은 최소 30-40회를 내야 느낌이 온다.
- 게다가 낮은 복근 근력은 나쁜 자세, 허리 통증, 다리 부상 등과 연결되기도 한다.
- 하지만 복근이 중요한 이유는 복부 기관을 지지하고, 균형 잡힌 체형으로 유지하기 때문이다.
- 따라서 복근 운동에 대한 인내심을 가지고 꾸준히 하면 좋다.

2.  효과적인 복근 운동을 소개합니다!
- 해외 논문 분석 결과, 복근 운동으로 뱃살 제거하고 식스팩을 만들 수 있다.
- 상복부의 효과적인 운동은 '인클라인 리버스 크런치', 하복부의 효과적인 운동은 'AB 슬라이드'이다.
- 효과를 극대화하기 위해 상복부 운동 시 벤치 각도 30도로 세팅하고, 하복부 운동 시 허리를 내리고 등을 곱등이처럼 만드는 것이 중요하다.
- 손목 통증을 해결하기 위해 갈고리 모양으로 손을 잡거나 벽을 대면 롤아웃 운동을 추천한다.
- 외복사근을 발달시키기 위한 운동은 '파워휠 파이크'이다.

3. ️과학적으로 증명된 부위별 가장 효과적인 복근 운동 3가지
- 추천하지 않는 괴랄한 운동보다는, *힐터치*를 권유하며 깊게 수축하면서 옆구리 긴장감에 집중하면 도움이 된다고 밝혔다.
- 복부 부위별로 보면, 전면근을 위해 *플랭크*, 단자근을 위해 *V업*, 옆구리근을 위해 *힐터치*가 가장 효과적이라고 설명했다.
- 이를 통해 간단하지만 효과적인 복근운동을 꾸준히 하면서 숨겨져있는 복근을 찾아보자는 조언을 하였다.
- 또한, 유산소 운동도 중요하지만 이를 도와주는 운동들을 꾸준히 해보면 좋을 것이라고 제안하며, 전문 선수가 아닌 보통 사람들에게 필요한 운동 정보를 앞으로도 제공할 것이라고 말했다.