당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다.

당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다.

1. 혈당을 내리기 어려운 사람들을 위한 운동법
- 혈당 수치가 내려가지 않는 경우도 아무리 운동을 열심히 해도 있어서, 혈당 관리를 위해서는 운동 뿐만 아니라 식습관 관리도 중요하다.
- 유산소 운동이 혈당을 내리기에 좋지만, 저강도 운동도 꾸준히 해보는 것이 효과적이다.
- 운동 전 후에 혈당을 체크하는 것이 중요하며, 혈당이 높을 때 많은 양의 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
- 어떤 운동을 하더라도, 혈당을 내리는 효과가 없을 때에는 의사나 전문가의 충분한 상담과 검진을 받아보는 것이 좋다.
- 의사나 전문가의 상담을 받아보고 초보자는 단계적으로 접근하여 조절해보며 점진적으로 운동을 늘려 나갈 수 있도록 하자.

2. 운동이 혈당 수치를 높이는 경우도 있다!
- 아침 조깅을 하던 어떤 환자분의 경우 새로운 운동방법으로 전환했더니 아침 공복 혈당이 190에서 90, 아침 식사 후의 혈당이 300에서 최대 200 정도로 내려갔다.
- 운동이 혈당 수치를 높이는 경우도 있는데, 그 이유는 정확히 알려진 바가 없지만, 일부 체질에 따라서 발생한다는 점.
- 운동선수조차도 운동 후에 혈당이 올라가고, 당이 있는 사람들은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어날 가능성이 높으므로 주의가 필요하다.
- 운동 후 혈당이 높아지더라도 이는 정상 범위 내에 있을 수 있다는 점을 유념해야 하며, 운동이 혈당에 영향을 미치는 개인적 특성을 파악하여 적절한 대처가 필요하다.

3. 혈당을 낮추려면, 지치지 않게 산책과 가벼운 운동이 이롭다.
- 스트레스 때문에 몸이 지치고 힘들면 호르몬들이 나와 당을 만들어낸다.
- 운동을 통해 에너지를 소비할 때 당 수치가 정상인 분들은 문제가 되지 않지만, 당뇨가 있으신 분들은 당이 높아지므로 지치지 않는 운동이 중요하다.
- 세계적으로 혈당 수치와 관련된 연구 결과들을 바탕으로, 가벼운 산책이 혈당을 내리는데 가장 효과적이다.
- 식사 후 15분 정도 약간 빠르게 걷는 것, 10~15분간 빠르게 걷는 것 등 다향한 방법으로 평소에 운동 습관을 들이는 것이 당뇨 환자의 건강관리에 도움이 된다.
- 단, 지치는 운동을 하시면 혈당이 오히려 높아지므로 주의해야 한다.

4. 식후 15분 빠른 걷기가 가장 좋은 당뇨 운동
- 식후에 15분 정도 약간 빠르게 걷는 것이 당뇨 관리에 가장 좋은 운동이다.
- 오늘 알려준 내용을 실천하여 혈당 관리에 도움을 받길 바란다.
- 건강하게 100세까지 살기 위한 비책이었다. 감사합니다.