당뇨병 전단계인 당신이 꼭 지켜야 할 세 가지!

당뇨병 전 단계에 있는 사람들에게 꼭 지켜야 할 세 가지를 소개합니다.
첫 번째로는 30분 이상의 운동을 해야 한다는 것이고, 이를 통해 혈당을 관리할 수 있다고 합니다.
두 번째는 저녁 8시 이후 야식을 금지해야 한다는 것이며, 야식은 혈당을 더 올리므로 아침에 영향을 주는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
세 번째로는 꼭 지킬 수 있는 구체적인 목표를 세우는 것이 중요하다고 말합니다.
일관된 노력과 습관으로 생활 속에서 자기 스스로의 습관을 바꾸는 것이 필요하다고 강조합니다.

 

당뇨 전단계의 운동 요령
- 당뇨 전단계에는 30분 정도의 가벼운 운동이 권장된다.
- 가벼운 운동으로는 걷기와 같은 저강도 운동을 추천한다.
- 단, 부상이 있는 경우나 기타 합병증을 가지고 있는 경우에는 조심해야 한다.
- 무게가 많이 나가는 비만한 당뇨병 환자에게는 수영이나 자전거 타기와 같은 무게를 얹지 않는 운동이 좋다.

야식 금지, 식습관 관리 필요함.
- 저녁 8시 이후에는 야식을 먹지 않고, 식습관을 잘 관리해야 한다.
- 야식은 비만의 원인이 될 수 있을 뿐 아니라 식후 혈당 수치를 높이고 당뇨병 환자의 경우 아침 일당을 올리는 원인이 될 수도 있다.
- 따라서, 섭취 열량을 줄이거나 운동해야 하지만 운동이 힘들다면 음식 양을 줄여야 한다.
- 식습관 관리를 철저히 하여 건강한 몸을 유지하자.

구체적인 목표를 세우고 습관을 바꾸는 것이 중요함
- 세 번째 수치는 '지킬 수 있는 약속'이다. 구체적인 목표를 세우고 그것을 100% 달성할 수 있도록 노력하는 것이 중요하다.
- 예를 들어, 건강 관리를 위해 피트니스 센터를 자주 가지 않고 이동 수단을 이용하여 많이 움직이고 야식은 안 먹는 것과 같이 굉장히 구체적인 목표를 세워야 한다.
- 이러한 목표를 생활화하여 습관으로 만들 때까지 노력하는 것이 중요하다.