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💪건강에 좋은81

당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법 당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법ㅣ당뇨명의 김광원 교수 1. 당뇨 가능성 확인 후 대상화, 식습관과 운동을 지속적으로 관리하자! - 당뇨병 전단계부터 대상화를 해야 한다. 생활 습관과 식습관을 점검하고 체중을 유지하며 꾸준히 운동하자. - 젊은 시절부터 당뇨병 증세가 없더라도 금형의 활을 준비하는 것처럼 대비하자. - 생활이 지저분하고 불규칙한 경우가 있다면, 정칠살을 유지하므로서 당뇨 예방에 기여할 수 있다. - 체중을 정상적으로 조절하며, 정기적인 식사와 충분한 수면, 그리고 꾸준한 운동 등으로 건강적인 생활습관을 유지하자. 2. ️🩸당뇨병 예방을 위한 방법: 약물 치료 없이 생활습관 교정 - 당뇨병 예방을 위해 많은 학자들이 약물 치료 없이 어떻게 예방할 수 있는지 연구하는 .. 2024. 2. 7.

당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법 당뇨병 전단계도 병이다! ✔ 당뇨 전단계 관리와 예방법ㅣ당뇨명의 김광원 교수 1. 당뇨 가능성 확인 후 대상화, 식습관과 운동을 지속적으로 관리하자! - 당뇨병 전단계부터 대상화를 해야 한다. 생활 습관과 식습관을 점검하고 체중을 유지하며 꾸준히 운동하자. - 젊은 시절부터 당뇨병 증세가 없더라도 금형의 활을 준비하는 것처럼 대비하자. - 생활이 지저분하고 불규칙한 경우가 있다면, 정칠살을 유지하므로서 당뇨 예방에 기여할 수 있다. - 체중을 정상적으로 조절하며, 정기적인 식사와 충분한 수면, 그리고 꾸준한 운동 등으로 건강적인 생활습관을 유지하자. 2. ️🩸당뇨병 예방을 위한 방법: 약물 치료 없이 생활습관 교정 - 당뇨병 예방을 위해 많은 학자들이 약물 치료 없이 어떻게 예방할 수 있는지 연구하는 .. 2024. 2. 6.

죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요! 일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃 1. 복근 운동은 귀찮으나, 복근 자체를 키워야 보인다. - 복근이 안 보이는 이유는 체지방 때문이며, 체지방이 어느 정도 덮여 있어도 복근 알맹이가 굵고 선명하면 체지방을 뚫고 나온다. - 복근 운동에는 치명적인 문제가 있는데, 팔다리 같은 데는 많아도 복근 운동은 최소 30-40회를 내야 느낌이 온다. - 게다가 낮은 복근 근력은 나쁜 자세, 허리 통증, 다리 부상 등과 연결되기도 한다. - 하지만 복근이 중요한 이유는 복부 기관을 지지하고, 균형 잡힌 체형으로 유지하기 때문이다. - 따라서 복근 운동에 대한 인내심을 가지고 꾸준히 하면 좋다. 2. 효과적인 복근 운동을 소개합니다! - 해외 논문 분석 결과, 복근 운동으로 뱃살 제거하고 식스.. 2024. 2. 5.

2분할, 3분할? 운동 횟수가 아주 중요합니다. [분할법/반복수/루틴짜는법] 2분할, 3분할? 운동 횟수가 아주 중요합니다. [분할법/반복수/루틴짜는법] 1. 다양한 부위 운동으로 탄탄해지는 몸 만들기 - 체스트, 트라이셉스, 백, 바이셉스, 하체 및 어깨 운동으로 힘차게 운동합시다. - 안녕하세요, 피트블리 문석기입니다. 2. 근육을 키우기 위해 주간 몇 번 운동해야 할까요? - 무게 트레이닝 시, 운동 횟수나 1세트마다 들어야 할 중량 등 여러가지 요소에 대한 걱정이 많아 질 수도 있습니다. - 이번에는 근력운동에 대한 *운동 횟수, 셋트 수, 중량 등에 대해* 설명해 드릴 예정입니다. - *운동 빈도가 높을 수록 건강과 근력은 커지지만, 근육 형성은 시간이 오래 걸리는 큰 구조물*이라는 것을 명심해야 합니다. - 맨 처음 운동할 때는 신경이 발달하고 그 다음에 이어서 근육이.. 2024. 1. 25.

유산균, 프로바이오틱스 어떤걸 먹어야 할까? 유산균, 프로바이오틱스 어떤걸 먹어야 할까? [약사용설명서] 1. 국내 유명한 프로바이오틱스 제품 3가지 비교 - 국내 유명한 프로바이오틱스 제품 3가지를 비교해본다. - 비교할 제품은 '덴마크 유산균 이야기', '락토핏', '마이크로 바이옴' 세 가지다. - 사바사 프로바이오틱스 제품들은 사람마다 맞는 제품이 다르므로 우열을 가리기 어렵다. - 오늘은 각 제품의 스펙 특징을 객관적으로 소개한다. 2. '덴마크 유산균 이야기' 제품에서 믿을 수 있는 원료 사용. - '덴마크 유산균 이야기' 제품은 크리스찬한센의 균주를 사용하여 제작된다. - 유산균을 선택할 때, 항상 믿을 수 있는 회사의 제품 균주를 선택하는 것이 중요하다. - 이 제품은 크리스찬한센사의 비피도박테리움 애니멀리스 락티스 비비 테이블 균주.. 2024. 1. 22.

당뇨병 증상 3가지와 당뇨병 관리법 당뇨병 증상 3가지와 당뇨병 관리법 [숫자로 보는 건강] 1. ️🩸당뇨병에 대한 이해와 예방의 필요성 - 당뇨병은 혈당이 오르는 증상으로, 혈류의 장애에 따라 합병증과 생명의 위협까지 이어질 수 있다. - 세포와 조직에 적절한 에너지를 공급하지 못하며, 일반적으로 2형 당뇨병은 비건강적인 라이프스타일, 불규칙한 식습관 등으로 인해 유발된다. - 당뇨병은 구별 가능한 증상이 없으므로 매년 건강검진을 받고 혈당 수치를 체크하기를 권장한다. - 올바른 음식 조절, 운동 및 생활습관 관리를 통하여 당뇨병을 예방하며, 당뇨병으로부터 자신을 보호하기 위해서는 적극적이고 체계적인 대처가 필요하다. 2. ️🩺당뇨병 발생 원인과 초기 증상, 진단 방법 - 당뇨병은 1형 당뇨병(선천적)과 2형 당뇨병(후천적)으로 나뉘.. 2024. 1. 20.

건강을 위해 딱 1개 끊는다면 무조건 '이것' 입니다 건강을 위해 딱 1개 끊는다면 무조건 '이것' 입니다 (서울아산병원 정희원 교수) 1. ️ 스마트폰 사용이 건강에 나쁜 영향을 미침. 창의성과 집중력 감소, 우울증, 수면장애 등이 발생. 건강하게 살기 위해서는 이동성이 필요하므로 스마트폰 사용 줄이고 걷기를 늘릴 것 권장. - 스마트폰은 건강에 안좋은 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 신체활동 감소, 수면장애, 우울증 등의 원인이 됩니다. - 스마트폰 사용으로 창의성과 집중력이 감소합니다. 따라서 어떤 재미있는 것을 놓치지 않을까, 시간이 아깝다는 생각보다는 걷기를 늘리는 것이 좋습니다. - 뇌가 집중력을 다시 찾을 때에는 창의성과 집중력을 높일 수 있습니다. 누군가와 대화하는 것과 같이 뇌에 예측할 수 없는 정보가 들어올 때 뇌에 좋은 영향을 미칩니.. 2024. 1. 19.

약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 해봤습니다. (좋은 유산균을 직접 고르는 기준!까지) 1. ️유산균 선택 팁: 균주사, 균수, 균종의 배합비, 포장 상태, 가격 고려 - 한국에서 유명한 균주사 중 단이스코 랄라멘드, 크리스찬 한센, uas 등 유산균 균주사는 신뢰할 수 있다. - 균수는 하루 섭취량 기준으로 보통 50억~100억을 추천하며, 균수의 절대적인 양도 중요하다. - 균종의 배합 비를 알아야 하지만, 그중 우리가 알 지 못하는 것도 있으므로 개인적인 경험에 의해서 선택하는 것도 괜찮다. - 포장은 개별 포장이 되어 있고, 호일포장 또는 스틱 4로 된 것들이 좋다. - 가격은 1개월분 기준으로 만원대와 2만원대 사이가 적당하며, 2만원 이상이면 프리미엄.. 2024. 1. 18.

의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 1. 𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢, 3가지 기준에 맞는 약국용 유산균 제품 소개 - 유산균 골은법 기준에 맞는 약국 제품 중 3가지 제품 추천. - 알맞은 유산균을 선택해야 하는 이유는 대장에 있는 균이 내 대변 상태, 면역력, 호르몬, 기분, 암 발병과 영향을 미치기 때문이다. - 유산균을 고르는 기준은 3가지로, 검증된 원료 4균주, 충분히 연구된 입증된 균주, 충분한 균수가 필요하다. - 원양에서는 이 기준에 맞는 유산균 제품으로𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢를 추천한다. 2. 세 가지 약감 브랜드 L4B0, L4A2, LCSP3 중 L4B0 리뷰 - L4벤의 약감 .. 2024. 1. 17.

당뇨에 좋은운동, 식후 30분 이후 일단 움직이는 것이 중요한 이유! [연세사랑병원] 당뇨에 좋은운동, 식후 30분 이후 일단 움직이는 것이 중요한 이유! 1. ️당뇨 환자의 운동요법 - '연세 사랑 병원 내과 전문의 황선준'씨에 따르면, 당뇨 사람은 칼로리를 소모시켜 혈당을 관리하고, 식사요법의 효과를 극대화해서 말초 조직에서의 인슐린 감수성을 높여 고혈당을 완화시키기 위해서는 운동이 중요하다. - 운동 종류와 강도는 개인마다 달라야 하며, 매일 같은 시간에 식후 약 30분에서 1시간 운동하는 것이 효과적이다. - 식전에 운동할 경우 저혈당이 생길 수 있으니 혈당이 가장 높아졌을 때 운동하는 것이 안전하다. - 따라서 당뇨병 환자는 건강한 운동 습관을 갖기 위해 매일 꾸준한 운동을 유지하는 것이 좋다. - 운동은 혈당 관리뿐만 아니라 당뇨 합병증 예방에도 효과가 있으며.. 2024. 1. 16.

속는 셈 치고 하루 한 번만! 전신 살리는 ★발 마사지★ [Balance Of Life] 속는 셈 치고 하루 한 번만! 전신 살리는 ★발 마사지★ | 나는 몸신이다 1. 집에서 할 수 있는 홈 스파 방법 - 스파 준비물과 함께 개인의 아주 절에 관창 가량 하나로 충분합니다. - 용천 안마에 대해 설명한 후, 아이로움이 많이 타는 v게임도 추천합니다. - 젓가락 하나로 살을 뺄 수 있는 방법을 설명하며, 금속젓가락이 미세한 전류를 전달하기에 좋다는 것도 알려줍니다. 2. 발지압을 활용해 혈압관리부터 비뇨기 위치 확인까지 가능한 마사지 - 혈압 조절하는 데 중요한 어치 앞 혈점이 있으며, 발안쪽 중앙부분 아스트라 테이블에 위치한다. - 마사지 시 발위치와 함께 다리, 복선, 미림쁠을 이용해 마사지할 수 있다. - 또한 발지압을 이용해 비뇨기 위치 확인이 가능하다... 2024. 1. 15.

정말로 건강에 좋은 차 5가지 알려드립니다. 정말로 건강에 좋은 차 5가지 알려드립니다. 1. ️건강에 좋은 차 TOP5 - '메디칼뉴스투데이' 에서 발간된 박사님의 글을 통해 건강에 좋은 차 TOP5를 발표했는데, 그중 5위는 레몬 버베나 차이다. 이 차는 폴리페놀 성분이 풍부하여 지방산 형성을 감소시키며, 체중 감량과 염증 개선에 좋다. 2. ️히비스커스 차, 루이보스 차, 자스민 차 순으로 건강에 좋다. - 히비스커스 차는 항산화 물질이며 항암 효과가 있다고 알려져 있으며 전립선암 세포의 작용을 억제하는 연구 결과도 있다. - 루이보스 차는 강력한 항산화 효과가 있고 간 보호 효과도 있다. 또한, 혈압을 낮춰주면서 긴장된 근육을 이완시켜 주는 긴장 이완에도 좋아 간에 좋은 차. - 자스민 차는 사용되는 재료인 자스민의 향기가 좋아 신경 안정 .. 2024. 1. 12.

반복횟수 12회로 근육 절대 안 크는 이유!? 반복횟수 12회로 근육 절대 안 크는 이유!? (초급자, 중급자, 고급자 운동 루틴) 1. ️‍️운동 동작의 반복 횟수는 경력과 운동 목표에 따라 다름 - 운동을 할 때, 8에서 12회가 좋다는 것은 과학적 연구에서 밝혀진 보편적인 규칙은 아님. - 최근의 연구 결과, 운동 경력에 따라 초보자, 중급자, 그리고 고급자가 각자 가지고 있는 반복 횟수가 다르다는 것이 밝혀졌다. - 또한, 목적에 따라 반복 횟수가 다른데, ○ 원장은 2년간의 정책 결과, 각자의 헬스 운동 경력에 맞춰주는 것이 좋다고 설명하였다. 2. ️‍️ 초보자의 헬스 훈련: 자세와 반복 횟수에 초점을 맞추어 기초 근력을 향상시킴 - 6개월 동안 헬스를 시작한 초보자는 자세와 근육 연결에 어려움을 겪을 수 있다. - 따라서 안전하게 몸을 .. 2024. 1. 5.

영양제 여러개 먹기 부담스러우시면 종합비타민 '이걸' 드시면 됩니다. 영양제 여러개 먹기 부담스러우시면 종합비타민 '이걸' 드시면 됩니다. 1. 국내에서 좋다고 생각하는 종합 비타민 추천 - 영양제는 많이 드시지 않는 것이 일반적이나, 영양 데다가 비타민, 항산화성분, 미네랄 등 다양한 성분을 섭취해야 할 때 종합 비타민을 추천한다. - '쏜리서치'의 ' 기초영양소 베이직 뉴트리언트'와 유기농 식물성 종합 비타민을 추천하며, 지방, 설탕, 염, 인공색소, 산화제 등 유해 성분이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다. - 종합 비타민 제품을 선택할 때에는 국내 제품 중 퀄리티가 좋은 제품들을 선택하는 것이 좋다. 2. 비타민, 미네랄 함량 적절, 첫번째 제품은 40대 이후, 스피루리나, 가시오가피 등 9가지 아미노산 함유, 두번째 제품은 비타민 D군 높은 함량, 소화에 .. 2024. 1. 4.

웨이트 끊고〈버피만 일주일〉했더니 생기는 일💪근육량이….실화?! 웨이트 끊고 〈버피만 일주일〉 했더니 생기는 일💪근육량이….실화?! 1. ️‍️매일 버피 100개 도전기 - 매일 100개의 버피 도전 동영상 첫날. 한 가지 포인트는 복부에 힘을 주는 것과 일어나고 앉을 때 무릎이 너무 앞쪽으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼면서 안고 일어나야 한다. - 2~3일차의 식단은 다이어트 식단보다는 유지 식단. 아침은 아보카도와 토마토, 치즈로 만든 오픈 샌드위치. - 총 150개의 버피를 달렸으며, 워킹 버피 50개와 전신 버피 100개로 늘렸다. 주인공은 버피가 끝난 후 동작의 효과가 엄청 좋다고 이야기했다. 2. 체력을 많이 소비하는 버피 운동 - 전신 운동인 버피 중에서도 *가슴에 바닥을 대는 동작*을 설명하고 있다. - *가슴을 바닥에 댄 뒤 일어나는 동작*으로 완.. 2024. 1. 3.

콩팥에 돌이 생기게하고 염증을 유발하는 '신장 독성 유발' 영양제 이런걸 조심하세요 콩팥에 돌이 생기게하고 염증을 유발하는 '신장 독성 유발' 영양제 이런걸 조심하세요 (평소에 먹고 있는 비타민 아미노산 단백질이 있으시면 꼭 확인하세요) 1. 영양제를 신중히 골라야 합니다. - 신장 건강에 신경 쓰시는 분들은 영양제를 신중하게 섭취해야 합니다. - 세 가지 그룹 군으로 나누어 본 영양제 중, 첫 번째 그룹은 직접적인 신장의 염증과 독성을 유발하고 심장을 망치는 영양제입니다. - 두 번째는 신장 결석을 유발해서 신장에 손상을 가하는 영양지 성분이 있고, 세 번째는 횡문근 융해증이라고 해서 근육 쪽에 있는 단백질 덩어리를 신장의 염증을 유발하는 영양제가 있습니다. - 일반적으로 적정 섭취량을 섭취한다면 큰 문제는 없지만, 위험성이 있는 세 가지 그룹 군의 영양제를 섭취하기 전에는 *의사나 .. 2024. 1. 1.

이 영양제를 드시면 '대장암' '췌장암' '간암'을 예방할 수 있습니다. 이 영양제를 드시면 '대장암' '췌장암' '간암'을 예방할 수 있습니다. (약사가 건강검진 결과가 걱정되어서 챙겨 먹은 영양제) 1. ️‍️건강검진에서 좋은 결과를 받은 이유는 먹고 있는 영양제 때문일 수도 있는데, 이를 공유합니다. - 건강검진 결과 대장암, 간암, 최장암 예방을 위해 먹은 영양제는 무엇이었는지 소개됨. - 건강검진 결과 CT, 대장내시경, 피검사들의 값이 좋았고 고지혈증과 혈압 수치도 정상적임. - 심지어 회식에 빈번히 참여하며 많은 양의 술과 붉은 고기를 섭취했음에도 간, 담최, 용종 어떤 혹이 없었음. - 이러한 이유로 대장암 발병 시기를 맞이한 40대 이상에게 좋은 정보라고 한다. - 이러한 결과는 매일 복용한 영양제 덕택일 수 있으며, 이 영상에서는 그 제품에 대한 정보를 제공.. 2023. 12. 31.

비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지 비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지(서울백병원 박현아 교수) 1. 비타민 D 섭취를 위한 주의사항 - 비타민 D를 계속해서 쭉 섭취하는 것이 중요하다. - 비타민 D는 피부를 햇빛에 노출시켜 비타민 D를 만든다. - 햇빛을 오전 10시부터 오후 3시 사이에 충분히 받아야 한다. - 햇빛에 나갈 때는 몸 전체를 벗어야하고, 자외선 차단제를 사용하지 않아도 된다. - 한 겨울에는 PC 이런 것으로 비타민 D를 만들 수 없으므로, 겨울이 아닌 계절에 나가는 것이 좋다. 2. 한국 분들은 주사를 좋아하며, 영양 조사를 선호. 먹는 약이 많을 경우 주사를 대안으로 추천함. - 한국인들은 주사를 좋아하며 *먹는 약이 많은 경우 주사를 대안으로 추천*한다. - 특히 한국인들은 영양 조사를 좋아하고, 특정 영양소를 섭.. 2023. 12. 30.

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