웨이트 끊고〈버피만 일주일〉했더니 생기는 일💪근육량이….실화?!

웨이트 끊고 〈버피만 일주일〉 했더니 생기는 일💪근육량이….실화?!

1. ️‍️매일 버피 100개 도전기
- 매일 100개의 버피 도전 동영상 첫날. 한 가지 포인트는 복부에 힘을 주는 것과 일어나고 앉을 때 무릎이 너무 앞쪽으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼면서 안고 일어나야 한다.
- 2~3일차의 식단은 다이어트 식단보다는 유지 식단. 아침은 아보카도와 토마토, 치즈로 만든 오픈 샌드위치.
- 총 150개의 버피를 달렸으며, 워킹 버피 50개와 전신 버피 100개로 늘렸다. 주인공은 버피가 끝난 후 동작의 효과가 엄청 좋다고 이야기했다.

2. 체력을 많이 소비하는 버피 운동
- 전신 운동인 버피 중에서도 *가슴에 바닥을 대는 동작*을 설명하고 있다.
- *가슴을 바닥에 댄 뒤 일어나는 동작*으로 완전히 가슴까지 바닥에 댔다가 일어나는 것을 목표로 한다.
- 앞구르기 자세에서 다리를 동시에 빼고, 그게 안 되면 하나씩 다리를 뒤로 빼면서 가슴까지 완전히 바닥에 대고 발끝을 당긴다.
- 가슴 옆에 손을 놓고 몸을 배 힘으로 당기면서 *머니 치까지 들어가는 동작*을 수행한다.
- 엉덩이를 들면서 올라오는 동작을 반복한다.

3. ️‍️운동 일상과 효과적인 버피 동작 수행법
- 버피 150개를 한 어제, 배가 조금 아프고 위축되는 느낌이 있음.
- 오늘은 워킹 버피를 50개, 사이드 스파이더와 마무리로 점프 버피 120개를 할 예정.
- 집에서 현미 카무트 밥과 아보카도 닭안심볶음, 당근 샐러드 등 건강한 점심을 준비함.
- 김을 집에서 구한 들기름으로 싸먹음.
- 운동은 좋아하지만 지루하다고 느끼고 있음.

4. ️워킹 버피 프로그램으로 원래 푸시업, 스파이더 플랭크 버피를 변경 후 유산소 점프 버피 수행.
- 오늘의 버피 프로그램으로 워킹 버피를 40번만 수행한다.
- 푸시업을 푸쉬업으로 대체하고 20번씩 세 세트, 총 60번 수행한다.
- 100번 푸쉬업 후 유산소 점프 버피를 10번씩 세 세트로 마무리한다.
- 유산소 점프 버피는 원래는 100번 수행하는데, 오늘은 10번만 수행한다.

5. 운동으로 신년에 새로운 몸을 만들어보자!
- 크리스마스 선물로 받은 전심 버피의 응용 버전을 소개하며 운동에 대해 이야기했다.
- 운동량이 많은 전심 버피를 하는 것이 힘들지만, 운동의 재미를 느끼기 위해서 부위별로 웨이트 운동을 하는 것을 선호한다.
- 오늘 마지막으로 전심 버피를 할 예정이며, 체중 감량을 위해서는 버피 운동만으로는 쉽게 적응하지 않는다는 생각을 밝혔다.

6. ️버피로 한 주 동안 운동한 후의 느낀 점
- 버피 운동을 일주일 동안 반복하는 것은 재미 없고, 동작 반복이 식상하게 느껴졌다.
- 버피 운동보다는 다양한 응용 동작을 통해 근육 사용과 운동의 목적성을 느꼈다.
- 상체 부위인 어깨, 등, 가슴에 자극이 많이 가고, 아쉬운 점은 엉덩이 부위의 운동감이 부족했다.
- 버피 운동을 추가하고자 하는 분들에게는 엉덩이 운동을 함께 하는 것을 추천한다.

7. ️️인바디 체크 결과: 몸무게 감소, 골격근 증가, 체지방 감소, 사이즈 감소
- 1주 동안 몸무게는 62kg에서 61.1kg로 감소하였고 골격근은 약 0.4증가, 체지방은 18%에서 16.8%로 감소하였다.
- 조금 의미 있게 숫자가 줄어들었으며, 근육량이 증가하면서 체지방만 개선된 결과가 나왔다.
- 또한 사이즈 체크 결과 허리 둘레는 1인치 감소하였고, 골반 둘레도 약간 감소하였다.
- 운동 시간이 짧고, 어디서든 할 수 있는 버피 운동은 귀찮고 어려운 현재 상황에서 효과적인 운동 방법이 될 수 있다.

8. 워킹 버피 20개씩 3~4세트로 권장. 주의할 것은 무릎 이슈
- 가장 추천하는 버피 운동은 워킹 버피 20개씩 3~4세트로 할 것을 권장.
- *무릎 이슈*가 있어서 무릎이 약하신 분들은 굉장히 무리가 갈 수 있으며, 이를 방지하기 위해 무릎을 움직이지 않게 고정하고 엉덩이를 뒤쪽으로 충분히 빼는 것이 중요.
- 실험 결과 버피 운동을 일주일간 해본 결과, *좋은 결과*가 나왔다.
- 겨울에도 집에서 버피를 하며, 몸을 움직이면 괜찮다. (*운동을 시작할 수 있다는 긍정적인 생각*)
- 진행된 실험 컨텐츠는 추후에도 제작 예정.