무릎 관절염에 좋은 하루 6분 초간단 운동법

무릎 관절염에 좋은 하루 6분 초간단 운동법

1. 당뇨 환자의 절반 이상이 무릎 관절염을 가지고 있다고 함. 무릎 관절염을 예방하고 개선하기 위한 근력 운동 동영상 제공.
- 당뇨 환자들은 절반 이상이 무릎 관절염을 겪는다고 함.
- 삼성 서울병원 스포츠 화실의 건강 운동 관리사가 제공하는 6분 운동 동영상으로, 무릎 관절염을 예방하고 개선하기 위한 운동 방법을 설명.
- 운동은 무릎 주변 근육을 강화하는 것으로, 허벅지 앞뒤의 근육을 운동의 중심으로 진행.
- 운동 전 필요한 스트레칭으로 다리를 앞으로 편 상태에서 굽은 다리를 내려갔다 올리고, 옆으로 파고들어 가는 동작을 수행하며 근력운동 준비.

2. ️️‍️ 허벅지 근력 운동을 통해 효과적인 운동을 진행한다.
- 허벅지 근력운동을 하기 위해 누운 상태에서 다리를 세우고, 한 쪽 다리를 *일자로 올리고 5초간 유지하는 동작*을 2~5회 반복한다.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 2~5회씩 요구하며, 허벅지 앞쪽의 힘이 느껴진다.
- 덤벨을 이용한 허벅지 안쪽 근력운동은 쿠션을 이용하여 양 무릎에 끼워주고 최대한의 힘으로 3초 동안 누르는 동작을 2~3번씩 반복하여 한 5~10번 정도 진행한다.
- 음악을 이용하여 운동을 진행하는 것도 좋다.

3. 밴드를 이용한 허벅지 바깥쪽 근력운동
- 고무밴드를 양쪽 무릎에 타이트하게 묶어서 허벅지 바깥쪽 근력운동을 할 수 있다.
- 이 운동은 배달러에게 좋을 것이다.

4. ️‍️허벅지 바깥쪽 근육 강화와 스커트 스쿼트 운동 방법
- 허벅지 바깥쪽 근육 강화를 위해 허벅지를 약간 벌리고 펴면서 *다리 바깥쪽으로 걷기* 동작을 해보고, 바깥쪽 무릎 운동을 위한 의자 스쿼트 방법을 알아보았다.
- *무릎 관절염이 있는 경우* 스커트인 동작으로 다리를 굽히고 펴는 스쿼트를 할 때, 무릅이 발 끝보다 밖으로 나가는 동작을 하면 안 좋기 때문에 주의해야 한다.
- 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝보다 밖으로 나가지 않게 주의하며, 조금 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 발을 앞으로 살짝 틀어주는 방법이 있다.

5. ️짐볼을 이용한 스쿼트와 종아리 강화 운동
- 2개의 짐볼을 사용한 스쿼트 운동을 소개한다.
- 손은 팔짱을 꺼내고 천천히 내려가서 3초 동안 유지한 후 올라온다.
- 스쿼트 운동 이후, 종아리 강화를 위해 의자 손잡이에 손을 잡고 발뒤꿈치를 들어주면서 운동한다.
- 운동을 마친 후에는 근육을 스트레칭해주는 동작이 필요하다.

6. 체조 동작 여러 가지 소개 및 운동 팁
- 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 벽에 대고 최대한 위로 올려서 유지해보세요.
- 종아리 스트레칭도 추천하는데 발바닥이 펴지도록 벽에 대고 앞으로 밀어줘야 해요.
- 만약 스쿼트 같은 동작이 힘드시다면, 누워서 한 쪽 다리를 틀고 5초 정도의 버트 운동만 하셔도 허벅지 근력에 도움이 됩니다.
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