비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지

비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지(서울백병원 박현아 교수)

1. 비타민 D 섭취를 위한 주의사항
- 비타민 D를 계속해서 쭉 섭취하는 것이 중요하다.
- 비타민 D는 피부를 햇빛에 노출시켜 비타민 D를 만든다.
- 햇빛을 오전 10시부터 오후 3시 사이에 충분히 받아야 한다.
- 햇빛에 나갈 때는 몸 전체를 벗어야하고, 자외선 차단제를 사용하지 않아도 된다.
- 한 겨울에는 PC 이런 것으로 비타민 D를 만들 수 없으므로, 겨울이 아닌 계절에 나가는 것이 좋다.

2. 한국 분들은 주사를 좋아하며, 영양 조사를 선호. 먹는 약이 많을 경우 주사를 대안으로 추천함.
- 한국인들은 주사를 좋아하며 *먹는 약이 많은 경우 주사를 대안으로 추천*한다.
- 특히 한국인들은 영양 조사를 좋아하고, 특정 영양소를 섭취해야 할 때 투여되는 비타민 D까지 섭취하면 *약이 너무 많다*는 의견이 있다.
- *약을 잊어버리거나* 먹는 것이 힘든 분들은 주사를 선택할 수 있다.
- 현재 노드가 더해서 영양분을 보충하려면 먹는 것보다 *주사를 선택하는 것이 더 효과적*이다.

3. ️ 비타민 D 주사는 우리 몸에 큰 변화를 일으켜 스트레스가 된다.
- 비타민 D 주사가 우리 몸에 큰 변화를 일으켜 스트레스를 유발시키므로, 주사는 비타민 D 섭취 방법 중에 어쩔 수 없는 경우에만 선택해야 한다.
- 비타민 D 섭취 방법으로는 일일 섭취, 세 달마다 한번먹기 등이 있다.
- 일일 섭취 방법은 매일 마시는거나 캡슐을 먹는 방법 등이다.
- 스트레스를 피하려면, 섭취하는 양에 유의해야 하며, 섭취하는 주기도 매일, 매주, 매달 등 조절할 수 있다.

4.  비타민 D 보충은 중요하나, 용량은 주의해야 함
- 비타민 D는 지용성 비타민으로 혈액에 조금씩 나와서 올해 우리 몸 지방에 저장된다가 나오는 특징이 있다.
- 복합제에는 여러 약이 함께 들어있는 경우도 많으므로 약 복용 시 주의가 필요하다.
- 비타민 D도 용량에 주의해야 하는데, 시중에는 다양한 용량의 제품이 판매되고 있어 정확한 용량 파악이 어렵다.
- 비타민 D 용량이 크게 차이나므로 한 알이 같지 않다는 것을 알아야 한다.

5. ️과다한 영양제 복용으로 인한 독성 예방 방법
- 영양제는 빈부 개념이며, 과다 섭취는 중독 위험성이 있다.
- 과도한 비타민D 섭취의 경우 독성 위험이 있어 비타민D가 많이 섞인 영양제 드시는 분들의 경우 섭취량을 체크해야 한다.
- 자주 복용하는 성분인 루테인도 항산화제와 비타민D가 함께 제공되어 독성 예방에 중요하다.
- 따라서 종합 영양제를 복용하는 경우 반드시 섭취량 표시를 확인하고 총 섭취량을 파악해야 한다.

6. ️🩺혈압과 비타민 D 농도에 대한 설명
- 혈압과 비타민 D 농도는 넘치는 것보다 부족한 사람들이 많이 오는 추세다.
- 해변에 빨갛게 태닝을 하더라도 비타민 D 과다 중독은 발생하지 않는다.
- 비타민 D가 피부에서 만들어지더라도, 몸은 이를 안전하게 처리하여 혈액 농도가 과하게 높아지지 않는다.
- 비타민 D 결핍은 일반적으로 혈액 농도가 10 이하일 때 발생하며, 적어도 20 이상을 유지하는 것이 좋다.

7. ️영양제 섭취 시 비타민 D에 대한 주의점
- 비타민 D는 몸의 칼슘 조절에 중요한 역할을 한다.
- 고칼슘혈증은 칼슘 농도가 너무 높아져서 생기는 문제이며, 탈수, 피로, 결석 등을 유발할 수 있다.
- 과량 복용은 독성을 일으킬 수 있으므로, 하루에 4,000 이상은 섭취하지 않는 것이 좋다.
- 한국인의 영양권장량은 2020년판을 참고해서 정해지며, 4,000 이하로 섭취해야 안전하다.
- 개인적으로는 체구가 작은 여성분들은 2,000 이하로 섭취하는 것을 권장한다.