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반복횟수 12회로 근육 절대 안 크는 이유!? 반복횟수 12회로 근육 절대 안 크는 이유!? (초급자, 중급자, 고급자 운동 루틴) 1. ️‍️운동 동작의 반복 횟수는 경력과 운동 목표에 따라 다름 - 운동을 할 때, 8에서 12회가 좋다는 것은 과학적 연구에서 밝혀진 보편적인 규칙은 아님. - 최근의 연구 결과, 운동 경력에 따라 초보자, 중급자, 그리고 고급자가 각자 가지고 있는 반복 횟수가 다르다는 것이 밝혀졌다. - 또한, 목적에 따라 반복 횟수가 다른데, ○ 원장은 2년간의 정책 결과, 각자의 헬스 운동 경력에 맞춰주는 것이 좋다고 설명하였다. 2. ️‍️ 초보자의 헬스 훈련: 자세와 반복 횟수에 초점을 맞추어 기초 근력을 향상시킴 - 6개월 동안 헬스를 시작한 초보자는 자세와 근육 연결에 어려움을 겪을 수 있다. - 따라서 안전하게 몸을 .. 2024. 1. 5.

Episode #31. 구독자님의 영어실력이 로그아웃하였습니다? 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #31. 구독자님의 영어실력이 로그아웃하였습니다? 나 지금 울고 있니..? 인터넷이 끊겨 속세와 단절된 지 일주일. 일 년 같은 긴 시간이었어..🤦 인터넷을 고쳐달라고 사람을 부를지 말지, 패키지 변경을 해야 할지, 내내 고민만 하다 시간이 흘러버렸네. 더는 내 짧은 영어도 나를 막을 순 없다! 오늘은 꼭 해결하고 말 테야!😤 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *How many devices can you have it at once? 한 번에 몇 개 장치를 연결할 수 있어? 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨Our basic package starts at $19.99 per month. 저희 기본 패키.. 2024. 1. 4.

영양제 여러개 먹기 부담스러우시면 종합비타민 '이걸' 드시면 됩니다. 영양제 여러개 먹기 부담스러우시면 종합비타민 '이걸' 드시면 됩니다. 1. 국내에서 좋다고 생각하는 종합 비타민 추천 - 영양제는 많이 드시지 않는 것이 일반적이나, 영양 데다가 비타민, 항산화성분, 미네랄 등 다양한 성분을 섭취해야 할 때 종합 비타민을 추천한다. - '쏜리서치'의 ' 기초영양소 베이직 뉴트리언트'와 유기농 식물성 종합 비타민을 추천하며, 지방, 설탕, 염, 인공색소, 산화제 등 유해 성분이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다. - 종합 비타민 제품을 선택할 때에는 국내 제품 중 퀄리티가 좋은 제품들을 선택하는 것이 좋다. 2. 비타민, 미네랄 함량 적절, 첫번째 제품은 40대 이후, 스피루리나, 가시오가피 등 9가지 아미노산 함유, 두번째 제품은 비타민 D군 높은 함량, 소화에 .. 2024. 1. 4.

Episode #30. 이 구역의 미식가 아니, 영린이 입장! 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #30. 이 구역의 미식가 아니, 영린이 입장! 이 구역 미식가 납시오~! 뉴욕의 별 다섯 개⭐ 미슐랭 맛집에 가기로 했어. 소문난 맛집답게 줄을 지어 먹는구나! 나는 예약했지롱~ 기분 좋게 입장하는데 들어서자마자 쏟아지는 꼬부랑 질문들!😵 이럴 줄 알고 예약하고 온건데.. 아직 먹지도 않았는데 체하겠어!🤢 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *It looks a little crowded. 약간 붐비는 거 같아요. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨Did you make a reservation? 예약하셨어요? 👤No. Please put my name on the list, Kamila. 아니요. ‘카밀.. 2024. 1. 3.

웨이트 끊고〈버피만 일주일〉했더니 생기는 일💪근육량이….실화?! 웨이트 끊고 〈버피만 일주일〉 했더니 생기는 일💪근육량이….실화?! 1. ️‍️매일 버피 100개 도전기 - 매일 100개의 버피 도전 동영상 첫날. 한 가지 포인트는 복부에 힘을 주는 것과 일어나고 앉을 때 무릎이 너무 앞쪽으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼면서 안고 일어나야 한다. - 2~3일차의 식단은 다이어트 식단보다는 유지 식단. 아침은 아보카도와 토마토, 치즈로 만든 오픈 샌드위치. - 총 150개의 버피를 달렸으며, 워킹 버피 50개와 전신 버피 100개로 늘렸다. 주인공은 버피가 끝난 후 동작의 효과가 엄청 좋다고 이야기했다. 2. 체력을 많이 소비하는 버피 운동 - 전신 운동인 버피 중에서도 *가슴에 바닥을 대는 동작*을 설명하고 있다. - *가슴을 바닥에 댄 뒤 일어나는 동작*으로 완.. 2024. 1. 3.

Episode #29. 타는 순간부터 실전! 영어에 혼쭐나기 싫다면?💦 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #29. 타는 순간부터 실전! 영어에 혼쭐나기 싫다면?💦 상상도 못한 사실 ㄴㅇㄱ! 땅이 넓은 미국은 고속버스로 동부 ↔ 서부, 주끼리 이동하는 게 흔해. 8시간 이상 주행에, 버스에서 자는 건 기본이야. 버스 맨 뒤에 🚽화장실(!)도 있지. (그래서 버스 티켓이 앞 좌석일수록 비싸다는 tmi..) 편한 버스 탑승을 위해 제대로 배워 두자! 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ https://youtu.be/Niap310QQEE 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *We just dropped off the car at the car rental place. 방금 차를 빌렸던 곳에 렌터카를 반납했어요. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨What.. 2024. 1. 2.

콩팥에 돌이 생기게하고 염증을 유발하는 '신장 독성 유발' 영양제 이런걸 조심하세요 콩팥에 돌이 생기게하고 염증을 유발하는 '신장 독성 유발' 영양제 이런걸 조심하세요 (평소에 먹고 있는 비타민 아미노산 단백질이 있으시면 꼭 확인하세요) 1. 영양제를 신중히 골라야 합니다. - 신장 건강에 신경 쓰시는 분들은 영양제를 신중하게 섭취해야 합니다. - 세 가지 그룹 군으로 나누어 본 영양제 중, 첫 번째 그룹은 직접적인 신장의 염증과 독성을 유발하고 심장을 망치는 영양제입니다. - 두 번째는 신장 결석을 유발해서 신장에 손상을 가하는 영양지 성분이 있고, 세 번째는 횡문근 융해증이라고 해서 근육 쪽에 있는 단백질 덩어리를 신장의 염증을 유발하는 영양제가 있습니다. - 일반적으로 적정 섭취량을 섭취한다면 큰 문제는 없지만, 위험성이 있는 세 가지 그룹 군의 영양제를 섭취하기 전에는 *의사나 .. 2024. 1. 1.

Episode #28. 철이 없었죠, 영어도 모른 채 호캉스를 꿈꿨다니💭 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #28. 철이 없었죠, 영어도 모른 채 호캉스를 꿈꿨다니💭 손님은 왕이다! 자고로 프론트데스크란 내게 도움을 주기 위해 있는 것! 그런데... 일단 제 영어실력부터 도와주실래요? 막상 앞에 가니 뭐라고 말을 해야 하는지 모르겠다는 거야.😖 호텔 프론트데스크에 있는 무료 간식들도 먹고 싶은데.. 내가 말 한마디 못 할 줄은 몰랐어! 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ https://www.youtube.com/watch?v=z79FtCkHMVU 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *Let's go ahead and dive in. 어서 먹어봅시다. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨Welcome to the check-in desk. 어서 오세.. 2024. 1. 1.

이 영양제를 드시면 '대장암' '췌장암' '간암'을 예방할 수 있습니다. 이 영양제를 드시면 '대장암' '췌장암' '간암'을 예방할 수 있습니다. (약사가 건강검진 결과가 걱정되어서 챙겨 먹은 영양제) 1. ️‍️건강검진에서 좋은 결과를 받은 이유는 먹고 있는 영양제 때문일 수도 있는데, 이를 공유합니다. - 건강검진 결과 대장암, 간암, 최장암 예방을 위해 먹은 영양제는 무엇이었는지 소개됨. - 건강검진 결과 CT, 대장내시경, 피검사들의 값이 좋았고 고지혈증과 혈압 수치도 정상적임. - 심지어 회식에 빈번히 참여하며 많은 양의 술과 붉은 고기를 섭취했음에도 간, 담최, 용종 어떤 혹이 없었음. - 이러한 이유로 대장암 발병 시기를 맞이한 40대 이상에게 좋은 정보라고 한다. - 이러한 결과는 매일 복용한 영양제 덕택일 수 있으며, 이 영상에서는 그 제품에 대한 정보를 제공.. 2023. 12. 31.

Episode #27. 해외 거래처랑 명함 교환한 썰 푼다😤 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #27. 해외 거래처랑 명함 교환한 썰 푼다😤 이 카드는 그 카드가 아니야. 외국인 바이어와의 만남! 대화가 내가 예상했던 시나리오대로 스무스하게 흘러가고 있어. 좋아, 이 분위기대로라면..! 👱‍♂️"Can I get your card?" 갑.분.카드. 밥 사달라는 건가? 회식하자는 건가? 내 신용카드를 내밀었더니 당황하는 외쿡인 바이어. 뭐가 잘못된 거지? 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *carry around 들고 다니다. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨I'm so excited to work with you, Frank. 프랭크씨, 같이 일하게 돼서 너무 기뻐요. 👤I look forward.. 2023. 12. 31.

Episode #26. 만반잘부!🖐 오늘 이사 온 영어 뽀시래기에요! 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #26. 만반잘부!🖐 오늘 이사 온 영어 뽀시래기에요! 만나서 반가워 잘 부탁해! 부푼 마음으로 도착한 미국. 곧바로 현실에 부딪혔어. 하루아침에 이방인이 된 나의 이사를 도와줄 친구가 없는 거야.😭 그래도 이삿짐 센터에 연락만 하면 끝인 줄 알았는데. 견적에, 계약에, 산 넘어 산.🤯 아아 그거 내가 아끼는 곤데! 소듕히 다뤄주세요! 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *They quoted me too much. 견적이 너무 많이 나왔어. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨We have looked at your furniture. 고객님 가구를 좀 봤는데요. 👤How much will you quote.. 2023. 12. 30.

비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지 비타민D 섭취 시 주의할 점 5가지(서울백병원 박현아 교수) 1. 비타민 D 섭취를 위한 주의사항 - 비타민 D를 계속해서 쭉 섭취하는 것이 중요하다. - 비타민 D는 피부를 햇빛에 노출시켜 비타민 D를 만든다. - 햇빛을 오전 10시부터 오후 3시 사이에 충분히 받아야 한다. - 햇빛에 나갈 때는 몸 전체를 벗어야하고, 자외선 차단제를 사용하지 않아도 된다. - 한 겨울에는 PC 이런 것으로 비타민 D를 만들 수 없으므로, 겨울이 아닌 계절에 나가는 것이 좋다. 2. 한국 분들은 주사를 좋아하며, 영양 조사를 선호. 먹는 약이 많을 경우 주사를 대안으로 추천함. - 한국인들은 주사를 좋아하며 *먹는 약이 많은 경우 주사를 대안으로 추천*한다. - 특히 한국인들은 영양 조사를 좋아하고, 특정 영양소를 섭.. 2023. 12. 30.

Episode #25. 아야, 많이 아파요.🤒 거기가 아니고 제 영어 실력이... 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #25. 아야, 많이 아파요.🤒 거기가 아니고 제 영어 실력이... 이게 머선 129.. 되도록이면 만나지 말아야 하는 사람을 만났어. 바로 의사 쓰앵님!🤦‍♀️ k-병원과 다르게 미쿡에서는 진찰만 받아도 돈이 와장창 깨진다는 거, 다들 알지? 1분.. 2분.. $100.. $200...💸 의사쌤의 말이 길어질수록 초조해지는 내 마음! 아 됐고, 의료보험 되냐구요~!😭 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *You are guaranteed to be taken care of. 정성껏 치료 받을 수 있을 거예요. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨Where does it hurt? 아픈 데가 어디예요? 👤Th.. 2023. 12. 29.

무릎 관절염에 좋은 하루 6분 초간단 운동법 무릎 관절염에 좋은 하루 6분 초간단 운동법 1. 당뇨 환자의 절반 이상이 무릎 관절염을 가지고 있다고 함. 무릎 관절염을 예방하고 개선하기 위한 근력 운동 동영상 제공. - 당뇨 환자들은 절반 이상이 무릎 관절염을 겪는다고 함. - 삼성 서울병원 스포츠 화실의 건강 운동 관리사가 제공하는 6분 운동 동영상으로, 무릎 관절염을 예방하고 개선하기 위한 운동 방법을 설명. - 운동은 무릎 주변 근육을 강화하는 것으로, 허벅지 앞뒤의 근육을 운동의 중심으로 진행. - 운동 전 필요한 스트레칭으로 다리를 앞으로 편 상태에서 굽은 다리를 내려갔다 올리고, 옆으로 파고들어 가는 동작을 수행하며 근력운동 준비. 2. ️️‍️ 허벅지 근력 운동을 통해 효과적인 운동을 진행한다. - 허벅지 근력운동을 하기 위해 누운 상.. 2023. 12. 29.

통풍, 가볍게 보면 이렇게 된다! 통풍 1~4단계별 증상과 치료 통풍, 가볍게 보면 이렇게 된다! 통풍 1~4단계별 증상과 치료 | 서울대병원 신기철 교수 1. 통풍 예방과 관리 방법 - 통풍은 바람만 스쳐도 아프다는 만큼 심한 통증을 유발하는 질환으로, 관절에 염증을 일으키는 것이 특징이다. - 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 만성 신부전과 같은 질환을 가진 사람이 높은 발병률을 보이므로 예방 및 관리가 필요하다. - 퓨린이라는 물질을 대사하면 생기는 요산이 관절의 결절을 일으켜 통풍을 유발한다. - 엄지발가락뿐만 아니라 발목, 무릎, 손목, 팔꿈치 등에서도 발생할 수 있으며, 하루에 2~3리터 이상의 물을 섭취하고, 저프런트 식이, 비만 예방, 적절한 알코올 섭취 등이 예방할 수 있는 방법이다. - 또한, 통풍 증상이 있을 경우에는 빠른 진단과 치료가 중요하다. 2. .. 2023. 12. 28.

Episode #24. 천조국 마트에서Parasite가 될 뻔한 사연❕ 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #24. 천조국 마트에서Parasite가 될 뻔한 사연❕ 천조국은 모든 게 크다더니 마트도 예외는 아니구나! 지금 같은 자리를 몇 번째 돌고 있는지 모르겠어. 치즈는 또 종류가 왜 이렇게 많은지. 이 세상 치즈를 다 모아놓은 것 같아. 심지어 권총도 팔고🥶 와인바까지도 있대! 나... 오늘 집에 안 갈래! 아니, 영영 안 갈래! 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *It keeps going and going. 봐도 봐도 끝이 안 보여요. 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨What are you looking for? 찾으시는 것 있으세요? 👤The apple has bruises. Is there a di.. 2023. 12. 28.

Episode #23. 반숙 싫어, 완숙으로 주세요.🍳🥓 이 메일이 잘 안 보이신다면 클릭! Episode #23. 반숙 싫어, 완숙으로 주세요.🍳🥓 뉴욕 여행 이틀 차, 느지막이 브런치를 먹으러 가려고! 햇살 좋은 날, 테라스에서 한 입 베어 물면 쭉 늘어나는 치이즈~😍 "WOW." 찐미쿡 스타일로 리액션도 해볼 거야. 첫 브런치를 위해 주문 표현을 달달 외워왔다구! 🎬오늘의 에피소드, 30초 미리보기▼ 여기서 잠깐! 영상 속 키포인트😉 *late for : ~하기엔 늦은 *early for : ~하기엔 이른 영어가 필요한 오늘의 순간 💬 Live 대화 👨Are you ready to order? 주문하시겠습니까? 👤I'd like the egg delight brunch. 에그 딜라이트 브런치 주세요. 👨How would you like your egg? .. 2023. 12. 27.

피부과전문의가 먹는 영양제 7가지! [피부과전문의 피부심] 피부과전문의가 먹는 영양제 7가지! [피부과전문의 피부심] 1. 피부과 의사가 말하는 콜라겐 섭취의 중요성 - 피부 탄력과 주름 개선, 모발 강화, 심혈관계 질환이나 뼈나 연골에 도움이 된다는 논문들이 많이 밝혀져 있는 콜라겐 섭취의 중요성. - 피부과 전문의 심현철은 얼굴에 탄력 시술을 받아도 몸의 피부 노화는 막을 수 없다며, 어린 시절부터 콜라겐 섭취에 대해 확신을 가지고 꾸준히 복용하고 있다고 한다. 2. 수년간 영양제를 먹고 있는데, 오메가3와 종합비타민제가 특히 중요하다. - 영양제 루틴 중 첫 번째는 *오메가3*이다. 항염작용으로 염증 관련 질환 감소, 피부 여드름 개선, 혈관 건강을 위해 필수인 영양제이다. - 또한 스탠포드 의대 연구 결과로 우울증 예방 및 암 예방에도 도움이 되는 것으로.. 2023. 12. 26.

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