피부과전문의가 먹는 영양제 7가지! [피부과전문의 피부심]

피부과전문의가 먹는 영양제 7가지! [피부과전문의 피부심]

1. 피부과 의사가 말하는 콜라겐 섭취의 중요성
- 피부 탄력과 주름 개선, 모발 강화, 심혈관계 질환이나 뼈나 연골에 도움이 된다는 논문들이 많이 밝혀져 있는 콜라겐 섭취의 중요성.
- 피부과 전문의 심현철은 얼굴에 탄력 시술을 받아도 몸의 피부 노화는 막을 수 없다며, 어린 시절부터 콜라겐 섭취에 대해 확신을 가지고 꾸준히 복용하고 있다고 한다.

2. 수년간 영양제를 먹고 있는데, 오메가3와 종합비타민제가 특히 중요하다.
- 영양제 루틴 중 첫 번째는 *오메가3*이다. 항염작용으로 염증 관련 질환 감소, 피부 여드름 개선, 혈관 건강을 위해 필수인 영양제이다.
- 또한 스탠포드 의대 연구 결과로 우울증 예방 및 암 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
- 두 번째로 *종합비타민제*가 있다. 전반적인 영양소 보충으로 건강과 면역력 강화에 도움을 준다.

3. 비타민B와 비타민D를 고려한 종합비타민제 선택
- 종합비타민제를 선택할 때에는 비타민B가 충분히 포함되어 있는지 확인한다.
- 비타민B는 에너지 대사를 원활하게 하여 육체적 정신적 피로 회복에 도움을 주는데, 종합비타민제에서 부족한 경우가 종종 있다.
- 또한, 종합비타민제에서 충분한 양의 비타민D가 들어있지 않은 경우도 많으므로, 비타민D 1000iu가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋다.
- 이렇게 선택하면 피로 회복에 도움을 주기 위해 따로 비타민D를 합성할 필요가 없어진다.

4. 약의 복용 시간과 분산이 식사 프로세스 향상에 중요함
- 영양제를 한번에 복용하면 위장장애를 일으킬 수 있으므로 분산해서 복용해야 한다.
- 저자는 고혈압약과 종합비타민, 오메가3 등을 복용하는데, 이들 약들의 복용 시간을 최대한 분산시켜 복용한다.
- 아침 간단히 먹은 후 고혈압약을 복용하며, 스트레칭을 하고, 종합비타민제와 오메가3 약을 복용하며 시간을 분산시킨다.
- 이를 통해 속 울렁거림이 사라지는 것을 느낄 수 있다.

5. 포도당 대사와 콜라겐 생성 등에 기여하는 아르기닌과 비타민C 섭취법
- 운동 전 30분 전에 섭취하면 근육 생성 촉진에 도움되는 아르기닌은 당 수치를 높이지 않으며 고혈압 환자도 복용 가능하다. 또한 간 해독 작용에 도움을 주고, 피로 회복, 노화 방지 및 상처 회복에 효과적이며, 피부에도 좋은 효과가 있다.
- 비타민C는 항산화 작용으로 활성산소를 차단하며 미백 작용으로도 잘 알려져 있다. 일반적인 종합비타민제에 들어가 있는 비타민C 용량이 부족하다고 생각해 하루 1000mg를 추가 섭취하며, 3000~6000mg 과다복용은 위장 증상을 일으킬 수 있으니 조심해야 한다.
- 아르기닌과 비타민C는 포도당 대사를 돕고, 콜라겐 생성 등 유용한 역할을 하므로 꾸준한 섭취가 필요하다.
- 그러나 아르기닌을 복용 시 떨어지는 혈압을 갖는 환자, 비타민C 감수성이 높은 환자는 조심해야한다.

6. 코큐텐, 에너지 생산 및 항산화 작용으로 항노화에 좋음
- 코엔자임 클톤인 코큐텐은 에너지 생산과 항산화 작용이 주요 역할이다.
- 항산화 작용이 탁월하기 때문에 항노화에 좋으며 에너지를 많이 소비하는 사람에게 특히 필요함.
- 그러나 제품 중에서는 어느 정도 연령대가 있고, 심혈관 질환이나 혈당 조절 작용이 필요한 경우에 필요하다.
- 따라서, 젊은 연령층들에겐 큰 필요성은 없다.

7. 저분자량 콜라겐의 피부 및 건강 효과에 대한 설명
- 저분자량 콜라겐은 피부 탄력과 주름 개선에 긍정적인 영향을 주며, 모발 강화 및 심혈관계 질환이나 뼈·연골 건강에도 도움이 된다.
- 어류 콜라겐을 선택하고 분자량이 작은 것을 선호하는 것이 좋으며, 저는 자주 복용하는 대신 필요할 때마다 적당한 량을 복용한다.
- 과거에는 스폰서된 논문들 때문에 결과에 대한 믿음이 없었지만, 최근 연구들로 인해 피부 콜라겐 증가와 관련된 효과가 거의 확실시되었다.

8. 글루타치온: 강력한 항산화 물질, 글루타치온 수액 대신 복용
- 글루타치온은 간 해독, 중금속 해독 작용으로 내과에서 널리 사용되었다.
- 또한 멜라닌 합성 과정에서 미백 효과를 유발하며, 피부과에서는 백옥 주사, 연예인 주사 등으로 트렌드를 이루었다.
- 술을 마시고 다음 날 글루타치온 수액을 맞으면 숙취에 도움이 되기 때문에 일부 사람들은 이를 복용한다.
- 하지만 최근 흡수율이 높은 제품이 나와서 수액을 맞는 대신 복용하는 경우가 늘어나고 있다.
- 루틴을 중요시하는데, 일정 간격으로 글루타치온을 포함한 영양제를 복용하는 것이 효과적이다.