식사 전 한 번만 드세요! 혈당수치가 뚝 떨어집니다 당뇨에 좋은 음식 확인하세요~

식사 전 한 번만 드세요! 혈당수치가 뚝 떨어집니다  당뇨에 좋은 음식 확인하세요~

1. 당뇨 예방과 관리를 위해 아침에 먹을 수 있는 최고의 음식 3가지
- 당뇨는 인슐린 분비나 수용의 문제로 인해 혈당이 높아지는 대사질환.
- 고혈당으로 인해 심혈관 질환과 다양한 합병증을 일으킬 수 있음.
- 식습관과 관련하여 당뇨 예방과 개선에 효과적인 아침 식사 음식 3가지 소개됨.

2. 당뇨병 예방과 개선에 좋은 식품, 시금치
- 시금치에는 혈당 관리에 도움이 되는 알파 리포산과 마그네슘이 함유되어 있어, 당뇨병 예방과 개선에 효과적이다.
- 알파 리포산은 인슐린 감수성을 개선시켜 당뇨병 및 당뇨로 인한 합병증을 예방하는 강력한 항산화제이다.
- 마그네슘 성분은 코르티솔 호르몬을 조절하여 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 된다. 대부분의 당뇨병 환자들이 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있으므로 시금치를 통해 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋다.
- 시금치에 함유된 베타카로틴은 강력한 항산화 물질로 산화 스트레스로 인한 혈당 상승을 억제하는데 효과적이다.
- 따라서 아침 식사에 시금치를 자주 먹는 것이 좋다. 시금치는 공복에 먹으면 흡수율이 높아져 더욱 효과적이다.

3. 당근은 고혈당 예방에 좋은 비타민과 식이섬유가 풍부
- 당근은 비타민 A, B 그리고 식이섬유가 풍부하므로 혈당조절에 도움을 준다.
- 비타민 A가 부족하면 췌장의 염증 억제 능력이 떨어지고 인슐린 분비도 감소하여 고혈당증을 유발할 수 있다.
- 또한 비타민 B는 신진대사에 중요한 역할을 하며, 비타민 B1과 B6의 결합은 당뇨병 발생과 밀접한 관련이 있다.

4. 식이섬유가 풍부한 당근과 사과는 당뇨 예방 및 혈당관리에 효과적입니다.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 공복에 먹으면, 혈당 관리에 필수적인 성분으로 작용합니다.
- 당근은 위장의 공복감을 해소하고, 콜레스테롤을 걸러내며, 혈당을 안정화시키는 작용을 합니다.
- 사과에는 안토시아닌과 펙틴 성분이 함유되어 있어, 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 둘 다 낮추는 효과가 있습니다.
- 사과의 혈당 지수는 36이며, 당부하 지수는 6으로 굉장히 낮으므로, 당뇨 환자의 식단에 적합합니다.

5. 과일 섭취와 당뇨병 관계, 사과 섭취로 당뇨병 확률 최대 50% 감소
- 영국 의학저널 bmj에 따르면, 22000명의 성인남녀 대상으로 과일 섭취와 당뇨병의 연관성을 분석하였다.
- 해당 연구에 따르면 매일 밤계에서 중간 크기의 사과 한 개를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 최대 50%까지 낮아졌다.
- 특히 식사 전 공복에 사과를 먹는 것은 식후 혈당을 절반까지 줄일 수 있다고 한다.
- 이와 함께, 세 가지 음식을 함께 먹을 경우 시너지 효과를 발휘할 수 있다고 한다.
- 당뇨병 예방과 개선에 좋은 천연 주스 레시피를 참고하여 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방하자.

6. 당뇨에 좋은 시금치 주스 만드는 법
- 재료는 시금치(2장), 사과(1개), 당근(반개), 물(1컵)입니다. 재료는 깨끗하게 세척하고 껍질을 제거하지 않습니다.
- 모든 재료는 갈기 편하게 작게 자르고 믹서기에 넣습니다. 이 때, 모든 재료가 잘 갈아질 수 있도록 1분 이상 믹서기를 사용합니다. 
- 선택적으로 올리브유, 견과류 등을 함께 넣고 갈아주면 지용성 성분의 흡수율을 크게 높일 수 있습니다.
- *당뇨에 좋은* 천연 주스가 완성됩니다. 물의 양은 맛에 따라 조절해 드시면 됩니다.

7. 혈당과 당뇨 예방에 좋은 주스와 음식
- 이 주스는 향긋하면서도 상큼한 맛으로 누구나 쉽게 마실 수 있으며, 혈당과 당뇨병 예방에 큰 도움이 된다.
- 닭고기, 계란, 우유 등의 음식을 섭취하면 체내 포도당 수치를 낮추어주며, 피부관리와 변비 예방에도 효과적이다.
- 각종 음식들의 혈당 관리와 당뇨 예방에 대한 정보와 간단한 레시피를 알려주었다.
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- 건강한 삶을 위해서는 주의를 기울여 먹는 음식도 중요하다. 이번 영상에서 알려준 정보를 참고하여 하루하루 건강하게 지내시길 바랍니다.