2주만 먹어도 염증이 줄어요! 아침공복에 보약보다 좋은 반드시 드셔야 할 최고 음식과 식습관 10가지! 10년은 젊어질 수 있는 아침공복 최고의 슈퍼음식과 생활습관

 

아침에 공복으로 식사할 때 주의할 점은?

아침에 공복으로 식사할 때는 국물을 후루룩 말아 빨리 먹지 않도록 주의해야 합니다. 공복 상태의 위장은 밤 동안 10~12시간 동안 비어 있어 민감한 상태이므로, 자극 없이 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 기상 직후에는 미지근한 물을 마셔 혈액의 점도를 개선하고 신진대사를 촉진해야 합니다. 미지근한 물을 마시기 전에는 의사와 상담하여 제한해야 할 행동이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

아침에 건강에 좋은 습관은?

아침에 소금물로 입안을 가글하는 것은 치주질환과 충치 예방에 효과적입니다. 요리 연기를 피하기 위해 아침부터 연기 나지 않는 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 아침 식사 시에는 국물을 천천히 섭취해야 합니다.

 

아침에 음식을 충분히 씹지 않으면 어떤 문제가 발생할까요?

음식을 충분히 씹지 않으면 위장장애 및 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 아침에 커피나 탄산수를 마시는 것은 좋지 않으며, 나쁜 습관이 될 수 있습니다. 고구마 대신 감자를 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 타닌과 아교질 성분이 위산 분비를 촉진하므로, 혈당 관리가 필요한 사람들은 감자를 선택해야 합니다.

 

 

감자와 사과는 왜 건강에 좋은 음식인가요?

104세 김영석 교수님은 아침마다 감자를 드십니다. 감자는 필수 아미노산 등 많은 영양소를 포함하여 두뇌 건강에 좋습니다. 사과는 섬유질, 펙틴, 칼륨, 비타민 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 기능을 활발하게 하며 변비를 예방합니다. 아침 공복에 사과를 먹으면 체내를 정화하는 데 도움이 됩니다. 감자와 사과는 건강에 매우 좋은 음식으로, 하루 한 끼에 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아침 식사로 먹을 음식 추천 및 유의사항은?

아침에 사과를 먹으면 식이섬유로 인해 위장 운동이 촉진되어 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 먼저 양배추즙을 마신 후 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추의 바깥쪽 잎에는 비타민 A, 하얀 잎에는 비타민 C가 풍부하여 당근과 단호박과 함께 먹으면 폐와 위 건강을 유지할 수 있습니다. 달걀은 영양소가 골고루 함유된 완전식품으로 아침 공복에 부담 없이 먹을 수 있습니다. 양배추는 열에 약하므로 짧게 데치거나 즙으로 섭취하는 것이 좋고, 모든 음식은 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

견과류가 혈관 건강에 좋은 이유는?

고기 섭취로 인해 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아지면 성인병과 심근경색, 뇌출혈 등의 위험이 있을 수 있습니다. 견과류는 혈관에 좋은 불포화 지방산이 풍부하며 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 혈관질환 예방에 효과적입니다. 특히 아몬드는 알칼리성 식품으로 위산 분비를 악화시키지 않으며, 비타민 E와 식물성 단백질 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 하루에 23알의 아몬드를 꾸준히 섭취하면 건강한 일상을 위한 영양 솔루션이 될 수 있습니다. 아몬드는 피부 건강과 체중 조절에도 도움을 주는 뷰티 간식으로 알려져 있습니다.

 

https://youtu.be/BOXjLqfUhG8?si=rzkrk_DSFMJAPHz_