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4주 다이어트 프로그램의 과학과 전략 왜 4주 다이어트인가?요즘 많은 사람들이 단기간에 건강하게 체중을 감량하고 싶어합니다. 박용우 박사의 "스위치온 다이어트"는 그런 사람들을 위해 고안된 4주간의 과학적인 체중 감량 프로그램으로, 체질 전환을 중심에 둔 전략이 특징입니다. 이 글에서는 4주간 다이어트의 원리와 실천 방법을 자세히 설명하겠습니다. 1. 1주차: 단백질 중심 단식 효과1주차의 핵심은 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크만 섭취함으로써 체내 대사 모드를 지방 연소로 전환하는 것입니다. 이 방법은 초저칼로리 다이어트(VLCD)의 개념과 유사하며, 고도비만 환자들의 수술 전 체중 감량에도 활용됩니다.탄수화물 제한: 하루 20g 이내로 제한하여 인슐린 수치를 낮춤.근손실 최소화: 고단백 식단과 2~3시간 간격 섭취로 근육 유지.장.. 2025. 4. 14.

✅ O&O ShutUp10++ 권장 최적화 설정 (Current User 기준) 설정 범주항목권장 설정개인 정보 보호위치 서비스 끄기✔️ 사용 안 함 음성 인식 끄기✔️ 사용 안 함 계정 정보 앱 접근 차단✔️ 사용 안 함 연락처/캘린더/통화 기록 접근 차단✔️ 사용 안 함 앱의 광고 ID 사용 금지✔️ 사용 안 함설정 범주항목권장 설정Windows 업데이트자동 드라이버 업데이트 비활성화✔️ 사용 안 함 (단, 일부 장치에는 예외) 자동 업데이트 재시작 방지✔️ 사용함 타이머 기반 자동 업데이트 지연✔️ 사용함설정 범주항목권장 설정원격 액세스 및 원격 도움말원격 지원 비활성화✔️ 사용 안 함 원격 데스크톱 차단✔️ 사용 안 함설정 범주항목권장 설정피드백 및 진단 데이터진단 및 사용 데이터: 기본만 전송✔️ 설정 자동 피드백 끄기✔️ 사용 안 함 Windows 오류 보고 비활성화✔️ .. 2025. 4. 8.

윈도우11 설치 후 최적화 하는 방법 ✅ 1. 시작 프로그램 정리설정 > 앱 > 시작 프로그램→ 부팅 시 자동 실행되는 앱 중 불필요한 것 ‘끔’예: 디스코드, 원드라이브, 스카이프 등은 수동 실행으로 충분✅ 2. 작업 관리자에서 백그라운드 앱 확인Ctrl + Shift + Esc → 작업 관리자 → 프로세스→ CPU, 메모리를 많이 쓰는 앱 식별 후 필요 없으면 삭제/비활성화✅ 3. 불필요한 앱 제거설정 > 앱 > 앱 및 기능→ 기본 설치된 Xbox, 날씨, 뉴스, 3D Viewer 등 불필요한 앱 제거“Win + X > 앱 및 기능”으로도 빠르게 진입 가능✅ 4. Windows 시각 효과 조정시스템 속성 > 고급 > 성능 설정→ ‘최적 성능을 위해 조정’ 또는 필요한 항목만 체크→ 시각효과 줄이면 특히 저사양에서 효과 좋음✅ 5. 작업표.. 2025. 4. 7.

우리반 학습 지도부터 데이터 관리까지 '미니북' 2025. 4. 6.

[2025 소득공제 준비] 연말정산 후 남은 절세 전략 TOP 3 연말정산은 끝났지만, 진짜 절세 전략은 이제부터 시작입니다.많은 분들이 "환급은 얼마 받았지만, 더 줄일 수 있었을까?"혹은 "내년에는 미리 준비해봐야지" 라고 생각하셨을 거예요.이 글에서는 2025년 소득공제 및 절세 준비를 지금부터 시작하는 분들을 위해실제로 적용 가능한 절세 전략 TOP 3를 소개합니다.지금부터 하나씩 준비하면, 내년 연말정산 때 더 가볍고 뿌듯한 결과를 받게 될 거예요!✅ 1. IRP(개인형 퇴직연금) & 연금저축으로 추가 소득공제 받기많은 직장인들이 의외로 놓치는 절세 구간이 바로 이겁니다.연금저축과 IRP를 활용하면 연 최대 115.5만 원의 세금 환급 효과를 볼 수 있어요.[적용 요건]총급여 5,500만 원 이하: 최대 세액공제율 16.5%초과 시: 13.2%[공제 한도]연금.. 2025. 4. 5.

「[반도체 주식 재조명] 삼성·TSMC·하이닉스 2025 2분기 전망과 투자 전략」 2024년 하반기부터 인공지능(AI) 관련 수요가 다시 폭발하면서,잠시 주춤했던 반도체 기업들의 주가도 다시 상승세에 들어섰습니다.2025년 2분기를 앞두고 삼성전자, TSMC, SK하이닉스 등 주요 반도체 기업들의 전망과향후 투자 전략을 분석해봅니다. → 반도체 웨이퍼 이미지 바로 보기"> → 반도체 웨이퍼 이미지 바로 보기 반도체 업황이 다시 주목받는 이유2025년 현재, 반도체 산업에 긍정적인 모멘텀이 형성되고 있는 이유는 다음과 같습니다.1. 생성형 AI의 급속한 확산ChatGPT를 비롯한 생성형 AI 서비스가 대중화되면서,고성능 연산을 위한 메모리 반도체와 GPU 수요가 빠르게 증가하고 있습니다.2. 재고 정리와 가격 반등2023년까지 이어졌던 메모리 반도체 재고 과잉이 2024년 하반기부터 점.. 2025. 4. 4.

나무가 된 소년과 구름 위의 새 📖 이야기한때, 아주 조용한 마을에 ‘이오’라는 소년이 살고 있었어요.이오는 늘 하늘을 바라보며 생각했죠.“저 새들은 왜 저렇게 자유로울까?”하지만 이오는 말이 적고, 혼자 있는 시간이 많았어요.어느 날, 마을 뒷산의 깊은 정글에서이오는 고요하게 빛나는 씨앗 하나를 발견했어요.작고 초록빛 도는 씨앗은 마치 속삭이듯 말했죠.“너의 진심을 들려줘. 그럼 너의 진짜 모습을 보여줄게.”이오는 조심스럽게 씨앗을 품고 매일 말을 걸었어요.“나는 하늘을 날고 싶지만, 두려워.”“나는 사람들과 가까워지고 싶지만, 마음을 열기 어려워…”그리고 어느 날 아침, 이오가 눈을 뜨자그는 땅에 뿌리를 내리고, 하늘을 향해 가지를 뻗는 나무가 되어 있었어요!“내가… 나무가 된 거야?”놀라운 건, 그 위로 아름다운 흰 새 한 마리.. 2025. 4. 3.

⚓ 전략적 요충지 ‘원산항’ 북한 해상 물류의 중심을 살펴보다 북한 동해안 중부에 위치한 원산(元山).이 도시는 단순한 항구도시를 넘어, 북한의 해상 물류, 군사 전략, 관광 개발에 있어 핵심적인 거점입니다.이번 글에서는👉 원산항의 지리적 특성👉 군사·경제적 중요성👉 현재 개발 상황과 국제 관계에서의 역할까지다각도로 살펴보겠습니다.🗺️ 원산항의 위치와 지리적 특성📍 위치: 북한 강원도 원산시 (동해안 중부, 금강산 인근)🌊 접한 해역: 동해 (일본해)🛳️ 수심이 깊고, 천연 방파제 지형 → 1급 항만 조건지리적 특징 한눈에 보기항목설명수심평균 10~15m로 중형선박 입항 가능자연 지형반폐쇄형 항만 → 자연적으로 파도 차단인접 지역금강산, 갈마반도, 송도원 해수욕장 등 관광지와 인접이러한 조건 덕분에 원산항은 해상 교통 허브 + 군사 기지 + 관광 연결 .. 2025. 4. 2.

스스로 척척! 올바른 습관을 길러주는 생활 교육 동화 추천 🧼 스스로 척척!올바른 습관을 길러주는 유아 생활 교육 동화 추천 5선"양치하자~!""장난감 정리해야지~?"말은 해도 잘 안 듣는 우리 아이들… 😅하지만 한 번 책 속 주인공이 해주면? 신기하게도 척척 따라 하기 시작하죠!오늘은 유치원 아이들이 스스로 좋은 습관을 기를 수 있도록 도와주는 그림책 5권을 소개할게요.생활 습관, 자기 관리, 친구와의 예절까지 자연스럽게 익히는 도서들이에요.**“책이 곧 교육”**이 되는 시간, 함께 보시죠!📘 1. 『치카치카 치카포포』 – 양치가 재밌어지는 마법 같은 책글/그림: 마츠오카 교코출판사: 아기짱북스추천 연령: 3~6세내용 요약:귀여운 주인공이 치카치카~ 노래하며 양치를 해요. 이 닦기를 놀이처럼 표현해 아이들이 즐겁게 받아들일 수 있어요.이 책의 효과:🪥.. 2025. 4. 1.

🐢 바다거북 루카의 파란 우산 📖 이야기깊고 깊은 푸른 바닷속, 수백 년을 살아온 현명한 바다거북 ‘루카’가 살고 있었어요.루카는 바다 생물들이 어려운 일을 겪을 때마다 조용히 나타나 도와주는 비밀 수호자였죠.하지만 루카에게는 단 한 번만 사용할 수 있는 특별한 물건이 있었어요.바로, 바다의 요정이 준 파란 우산이에요.그 우산을 펴면, 세상 어디든 폭풍이 잠들고, 따뜻한 빛이 바닷속에 퍼진다고 했죠.하지만 우산은 딱 한 번, 정말 필요할 때만 펴야 했어요.어느 날, 작은 해마 ‘피코’가 울면서 루카를 찾아왔어요.“큰일 났어요! 깊은 바닷속 협곡에 우리 가족이 갇혔어요!폭풍 해류가 너무 세서, 아무도 못 들어가요…”루카는 조용히 눈을 감았어요.그 협곡은 아주 위험한 곳이었지만, 피코의 마음은 너무 간절했지요."그럼… 지금이구나."루카.. 2025. 3. 31.

풍차돌리기 vs 적금 몰빵 vs CMA 통장 뭐가 더 유리할까? “적금은 넣고 있는데… 이게 맞는 걸까?”“풍차돌리기라는 건 뭐고, CMA는 왜 다들 좋다고 하지?”요즘 재테크 입문자들이 가장 헷갈리는 주제 중 하나!바로 **‘내 돈, 어디다 맡겨야 제일 좋은가?’**입니다.오늘은 많은 분들이 고민하는👉 풍차돌리기 / 적금 몰빵 / CMA 통장이 세 가지 전략을 비교 분석해서나에게 맞는 재테크 방법을 골라드릴게요! 💡🌪️ 1. 풍차돌리기 재테크✅ 전략 요약매달 하나씩 새로운 적금을 개설1년 후 매달 만기되는 구조 → 풍차처럼 회전!저축 루틴 & 유동성 확보 동시에 가능✅ 장점✔️ 매달 만기금으로 유연한 자금 활용 가능✔️ 비상금 + 목돈 마련 동시에 가능✔️ 금리 높은 정기적금 이용❌ 단점❗ 통장 관리 번거로움 (최대 12개)❗ 자동이체 설정 귀찮을 수 있음❗ .. 2025. 3. 30.

🐘말썽쟁이 코끼리와 바람의 씨앗 📖 이야기깊고 푸른 사바나 너머, 안개가 자주 깔리는 신비한 숲이 있었어요. 그곳은 누구나 들어갈 수는 없었고, 오직 마음이 맑은 동물들만이 길을 찾을 수 있었답니다.그 숲 한가운데에는 아주아주 큰 나무가 있었어요.‘바람나무’라고 불리는 그 나무는 하늘에서 떨어진 씨앗으로 자랐다고 해요.바람나무는 바람의 마법을 품고 있어, 잘못 다루면 온 세상이 깜짝 놀랄 큰 바람을 불러일으키곤 했어요.그런데요, 이 이야기는 바로 그 바람나무의 씨앗 하나가장난꾸러기 아기 코끼리 ‘톰보’에게 발견되면서 시작돼요. “우와! 반짝이는 이 열매 뭐지?”톰보는 호기심 가득한 눈으로 바람나무의 씨앗을 코로 들어 올렸어요.“훗! 재밌겠다!” 하며 씨앗을 공처럼 던지고, 튕기고, 굴렸지요.그런데 그 순간… 휘이이익!작은 씨앗에서 불.. 2025. 3. 30.

🎮 [2025 추천] 닌텐도 스위치 게임 TOP 10 장르별 BEST 게임 리스트 총정리!닌텐도 스위치 입문하셨나요? 혹은 새로운 게임 찾고 계신가요? 😊2025년 지금, 스위치에서 꼭 해봐야 할 인기 게임 10개를 장르별로 정리해봤어요.시간 순삭! 몰입감 최고! 장르별 대표작만 골랐으니 믿고 따라오세요!⚔️ 1. 액션/어드벤처젤다의 전설: 티어스 오브 더 킹덤한 줄 요약: 오픈월드 액션의 끝판왕!추천 이유: 탐험, 퍼즐, 전투까지 완벽한 밸런스. 전작(브레스 오브 더 와일드)보다 진화한 자유도와 상상력!🏝 2. 힐링/라이프모여봐요 동물의 숲한 줄 요약: 귀여움 + 평화로움 = 시간 순삭추천 이유: 섬 꾸미기, 친구 방문, 계절 이벤트까지. 하루 30분씩 힐링하고 싶은 분께 딱!🚗 3. 레이싱마리오 카트 8 디럭스한 줄 요약: 가족·친구와 함께하면 꿀.. 2025. 3. 30.

💸 [2025 최신] 풍차돌리기 재테크 실전 가이드 통장 쪼개기부터 자동이체 세팅까지, A to Z!"월급은 항상 스쳐 지나가고… 적금은 왜 늘 작심삼일일까?"이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?풍차돌리기 재테크는 적은 돈으로도 꾸준하게 돈을 모으고,저축 습관까지 만드는 현실적인 전략이에요.2025년 기준으로 실전에서 바로 쓸 수 있도록 최신 팁 & 세팅법까지 싹 정리해드립니다! 💪🌪️ 풍차돌리기 재테크란?매달 새로운 적금을 하나씩 시작해서, 매달 만기 통장을 만들어내는 방식이에요.바로 아래 그림처럼요:🗓1월: 적금 A 시작2월: 적금 B 시작3월: 적금 C 시작…12월: 적금 L 시작다음 1월: 적금 A 만기 → 다시 적금 A-2 시작!1년이 지나면✔️ 매달 적금 만기✔️ 매달 새로운 적금 개설👉 이렇게 풍차처럼 돌기 때문에 ‘풍차돌리기’라고 부릅니다.. 2025. 3. 29.

🌙달님이 잃어버린 별 하나 📖 이야기옛날 옛적, 하늘나라에 사는 달님은 밤마다 별들과 함께 춤을 추며 온 세상에 은은한 빛을 뿌렸어요. 달님은 별들을 자식처럼 아끼고 사랑했지요.그런데 어느 날, 달님이 별들을 세어보니…"하나, 둘, 셋… 아홉아홉… 어? 열 번째 별이 어디 갔지?"열 번째 별, ‘루미’가 사라진 거예요!달님은 깜짝 놀라 하늘 구석구석을 살폈지만 루미는 보이지 않았어요.“혹시 지구로 떨어진 건 아닐까?”달님은 조용히 구름에 내려앉아, 작은 부엉이에게 물었어요.“부엉이야, 혹시 반짝이는 작은 별을 본 적 있니?”부엉이는 고개를 갸웃하다가 말했어요.“음… 숲속 나무 꼭대기에서 이상한 빛을 봤어요!”달님은 얼른 숲속으로 가보았어요.거기엔 반짝이는 작은 별, 루미가 있었어요.하지만 루미는 울고 있었지요.“왜 여기 있는 거.. 2025. 3. 29.

💰 월급쟁이를 위한 풍차돌리기 전략 1년만 해도 생기는 놀라운 변화✨“돈 모으고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요…”혹시 이런 고민하고 계신가요?요즘 유튜브, 커뮤니티에서 자주 등장하는 **‘풍차돌리기 재테크’**는적은 돈으로도 꾸준히 모을 수 있는 현실적인 저축 전략이에요.저도 월급 300만 원으로 시작해서 1년 동안 통장을 돌리며 비상금+여유자금을 만들 수 있었답니다.🌪️ 풍차돌리기 재테크란?간단히 말하면, 매달 새로운 적금을 하나씩 개설해서 매달 만기되는 통장을 만드는 방식이에요.이렇게 하면 매달 만기되는 적금 + 새로 시작하는 적금이 계속 풍차처럼 돌아가며 이자를 만들죠.예시)1월: 적금 A 시작2월: 적금 B 시작3월: 적금 C 시작...12월: 적금 L 시작다음 1월: 적금 A 만기! → 다시 A-2로 시작👉 1년.. 2025. 3. 28.

🌌 고양이와 우주의 조화, 몽환적인 디지털 아트 — Celestial Guardian: 빛을 품은 고양이 배경화면 추천 🎨🐱안녕하세요! 오늘은 보는 순간 눈을 사로잡는, 정말 매력적인 디지털 아트워크 하나를 소개해 드릴게요.그 이름도 신비로운 〈Celestial Guardian: The Luminous Cat〉, 바로 은은한 빛으로 물든 고양이의 수호자입니다. 😻✨🌈 따뜻함과 차가움이 공존하는 색감의 미학이 작품의 중심에는 한 마리의 고양이가 앉아 있어요.하지만 그냥 고양이가 아닙니다. 따스한 핑크, 오렌지, 퍼플의 그러데이션으로 표현된 이 고양이는 마치 빛을 품은 존재처럼 부드럽고 몽환적인 분위기를 자아내죠.배경은 마치 우주 에너지의 흐름처럼 굽이치는 파도 형태로 구성되어 있는데요,깊은 보랏빛에서부터 금빛으로 이어지는 색의 전환이 정말 아름답.. 2025. 3. 28.

🎮 닌텐도 스위치2 출시하나?! 루머 총정리 + 예상 사양 & 기대 게임 모아봤어요 😊안녕하세요~ 게임 좋아하는 분들이라면 요즘 다들 이거 궁금해하고 계시죠?바로 닌텐도 스위치2 (가칭) 소식입니다! 😍공식 발표는 아직 없지만, 진짜 이쯤이면 나올 때도 되지 않았나요?그래서!! 여기저기 떠도는 루머와 정보들 싹 모아서 한 번 정리해봤어요 💡📆 언제 나올까? 출시일 루머현재까지 가장 많이 도는 얘기는👉 2025년 하반기 출시 예상!닌텐도는 입이 진~짜 무거운 회사라 발표 전까진 절대 말을 안 해요ㅋㅋ그래도 유출 정보와 공급망 관련 기사들 보면 올해 안에는 소식이 나올 가능성이 높다는 말도 있어요. https://www.youtube.com/watch?v=0CZVcmyzyTQ💻 스펙은 얼마나 좋아질까?지금까지 나온 루머들을 모.. 2025. 3. 28.

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