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초보 러너를 위한 러닝 시작 가이드: 준비물부터 첫 달 계획까지 러닝은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나입니다. 체력 향상, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 얻을 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동이죠. 하지만 처음 러닝을 시작할 때는 몇 가지 기본적인 준비와 계획이 필요합니다. 이번 글에서는 초보 러너가 알아야 할 러닝 준비물과 첫 달 동안의 러닝 계획을 소개하겠습니다.😊러닝을 시작하기 위한 필수 준비물러닝화러닝의 가장 중요한 장비는 바로 러닝화입니다. 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 부상 예방과 러닝 성능 향상에 큰 도움이 됩니다. 전문 매장에서 자신의 발 모양을 분석하고, 쿠션이 충분히 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.러닝복편안하고 땀 흡수가 잘 되는 기능성 러닝복을 착용하는 것이 좋습니다. .. 2024. 9. 24.

일주일 다이어트 중 흔히 저지르는 실수 5가지 🚫 일주일이라는 짧은 시간 안에 체중을 감량하려는 다이어트 계획은 효과적일 수 있지만, 잘못된 방법으로 진행되면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트를 하면서 흔히 저지르는 실수들이 있는데, 이를 피하는 것이 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 이번 글에서는 일주일 다이어트에서 자주 발생하는 실수 5가지를 살펴보고, 이를 어떻게 예방할 수 있는지 알려드리겠습니다. 😊1. 극단적인 칼로리 제한 🥄다이어트를 하면 많은 사람들이 가장 먼저 시도하는 것이 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것입니다. 하지만 너무 극단적으로 칼로리를 제한하게 되면 신체가 필요한 영양소를 충분히 얻지 못하게 되어, 오히려 기초 대사량이 감소하고 체중 감량이 더디게 될 수 있습니다. 또한, 지나친 칼로리 제한은 피로와 .. 2024. 9. 22.

일주일 만에 건강하게 살 빼는 7일 다이어트 플랜 🥗 단기간에 체중을 줄이고 싶지만, 건강을 해치지 않는 방법을 찾고 계신가요? 일주일이라는 짧은 시간 안에 무리하지 않으면서도 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 일주일 동안 실천할 수 있는 건강한 다이어트 플랜을 소개해 드리겠습니다. 이 계획은 영양소 균형을 맞추면서 체중을 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 함께 도전해 볼까요? 😊1. 첫째 날: 준비 단계 - 식이 조절 시작첫날은 몸을 다이어트 모드로 전환하는 데 중요한 날입니다. 갑작스러운 식단 변화는 체내에 무리를 줄 수 있기 때문에, 준비 단계로 식이 조절을 서서히 시작합니다.아침: 오트밀과 아몬드 우유, 베리류(딸기, 블루베리 등)를 곁들인 간단한 식사점심: 닭가슴살 샐러드(올리브 오일과 레몬 드레싱)저녁: 구운 .. 2024. 9. 21.

"올챙이배 쏙 들어갑니다." 계란과 '이것' 같이 먹으면 가득 쌓인 뱃살 무조건 빠집니다. (이진복 원장 1부) 비만 해결방법, 올챙이란?'나오리 가정 학과'의 원장 이진복씨는 다이어트 클리닉에서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질환을 극복한 환자들을 보면서 다이어트의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 그는 비만이 단순한 외형적 문제를 넘어 심각한 질병임을 인식하고, 내장 지방에 쌓인 영양분을 제거하는 방법으로 올챙이에 대한 연구를 시작했습니다.다이어트 클리닉에서 권장하는 올챙이는 바삭하게 볶아 위생적이며, 수분이 없어 영양분을 온전히 섭취할 수 있습니다. 올챙이를 섭취하며 체중을 조절하면 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 이진복씨는 유튜브 채널 ‘닥터리 TV’를 통해 비만과 질병 연구 결과를 공유하며 건강한 다이어트 정보를 전파하고 있습니다. 비만의 문제점과 종류비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 통풍,.. 2024. 7. 21.

죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. ‘이것’만 하세요! 일반인을 위한 복근/식스팩 운동, AB 슬라이드, 롤아웃 1. 복근 운동은 귀찮으나, 복근 자체를 키워야 보인다. - 복근이 안 보이는 이유는 체지방 때문이며, 체지방이 어느 정도 덮여 있어도 복근 알맹이가 굵고 선명하면 체지방을 뚫고 나온다. - 복근 운동에는 치명적인 문제가 있는데, 팔다리 같은 데는 많아도 복근 운동은 최소 30-40회를 내야 느낌이 온다. - 게다가 낮은 복근 근력은 나쁜 자세, 허리 통증, 다리 부상 등과 연결되기도 한다. - 하지만 복근이 중요한 이유는 복부 기관을 지지하고, 균형 잡힌 체형으로 유지하기 때문이다. - 따라서 복근 운동에 대한 인내심을 가지고 꾸준히 하면 좋다. 2. 효과적인 복근 운동을 소개합니다! - 해외 논문 분석 결과, 복근 운동으로 뱃살 제거하고 식스.. 2024. 2. 5.

약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 약사가 직접 섭취해본 가성비 좋은 유산균부터~ 최고 품질의 유산균까지 총정리 해봤습니다. (좋은 유산균을 직접 고르는 기준!까지) 1. ️유산균 선택 팁: 균주사, 균수, 균종의 배합비, 포장 상태, 가격 고려 - 한국에서 유명한 균주사 중 단이스코 랄라멘드, 크리스찬 한센, uas 등 유산균 균주사는 신뢰할 수 있다. - 균수는 하루 섭취량 기준으로 보통 50억~100억을 추천하며, 균수의 절대적인 양도 중요하다. - 균종의 배합 비를 알아야 하지만, 그중 우리가 알 지 못하는 것도 있으므로 개인적인 경험에 의해서 선택하는 것도 괜찮다. - 포장은 개별 포장이 되어 있고, 호일포장 또는 스틱 4로 된 것들이 좋다. - 가격은 1개월분 기준으로 만원대와 2만원대 사이가 적당하며, 2만원 이상이면 프리미엄.. 2024. 1. 18.

의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 의사, 약사들이 인정하는 최상위 유산균 Top3 1. 𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢, 3가지 기준에 맞는 약국용 유산균 제품 소개 - 유산균 골은법 기준에 맞는 약국 제품 중 3가지 제품 추천. - 알맞은 유산균을 선택해야 하는 이유는 대장에 있는 균이 내 대변 상태, 면역력, 호르몬, 기분, 암 발병과 영향을 미치기 때문이다. - 유산균을 고르는 기준은 3가지로, 검증된 원료 4균주, 충분히 연구된 입증된 균주, 충분한 균수가 필요하다. - 원양에서는 이 기준에 맞는 유산균 제품으로𝗨𝗯𝗶𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼, 𝗞𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝘅, 𝗕𝗜𝗢를 추천한다. 2. 세 가지 약감 브랜드 L4B0, L4A2, LCSP3 중 L4B0 리뷰 - L4벤의 약감 .. 2024. 1. 17.

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